35 세에서 55 세 사이의 여성들은 곧 폐경기를 경험할 것입니다. 그것은 병이 아니라 오히려 여성이 더 이상 아이를 임신 할 수없는 삶의 한 단계입니다. 이 단계와 관련된 증상 중 하나는 체중 증가입니다. 사실, 90 %의 여성이 과식의 직접적인 결과가 아닌 약간의 여분의 파운드를 얻게되지만 호르몬의 변화가 발생합니다.
이미 폐경기를 겪고있는 사람들은 아마도 그들의 육체적 인 형태의 변화를 느낄 것입니다. 대다수는 10에서 15 파운드 사이에서 얻을 것입니다 그러나 이것은 밤새껏 일어나지 않을 것입니다. 폐경 전 기간 동안 1 년에 1-2 파운드 정도 점차적으로 일어날 것이며 조기 및 외과 적 폐경기에있는 사람들에게는 조금 더 빠릅니다..
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신체적 변화를 볼 수있는 영역은 복부에있게되어 거울에서 자신을 볼 때 뚱뚱해 보입니다. 다시 말하지만, 이것은 이미 당신의 잘못이 아니라 삶의 사실입니다. 왜냐하면 이미 당신의 호르몬에 변동이 있기 때문입니다..
이것을 더 설명하기 위해서는 호르몬이 우리의 행동에 영향을 미칠뿐 아니라 우리의 식욕, 지방 저장 및 신진 대사에 직접적인 영향을 미친다는 것을 이해해야합니다.
암컷에는 안드로겐, 에스트로겐, 프로게스테론 및 테스토스테론이라는 4 가지 호르몬이 있습니다. 첫 번째로 안드로겐은 과체중을 복부에 두는 것입니다. 너가 너의 엉덩이, 허벅 다리 또는 후방보다는 오히려 여기 체중을 얻는 원인이되는이 호르몬의 더 많은 것을 안드로겐에 도달 할 때, 너의 몸은 더 많은 것을 생성하기 때문에 이것은 일어난다..
에스트로겐은 월간 배란을 담당하는 호르몬입니다. 폐경기에 이르면 신체에서 생성되는 에스트로겐의 수치가 감소합니다. 이 때문에 난소에는 에스트로겐 원천이 필요하므로 지방 세포는 이것이 일어날 수있는 능력을 가지고 있습니다. 이것은 신체가 칼로리를 지방으로 전환하도록 강요하지만 지방 세포가 운동 할 때 근육과 같은 칼로리를 태울 수 없기 때문에 이것은 또한 약간의 여분의 파운드.
폐경기 동안 감소하는 또 다른 호르몬은 프로게스테론 수치입니다. 이로 인해 수분 보유 및 팽창이 발생합니다. 좋은 소식은 이것이 대개 몇 달 후에 사라진다는 것입니다..
테스토스테론은 당신이 섭취하는 칼로리에서 마른 근육 질량을 전환시키는 것입니다. 폐경기 동안,이 수준은 또한 이렇게이 근육의 손실을 초래합니다. 이것은 신진 대사를 늦추어 섭취 한 음식을 태우는 것을 어렵게하며 체중 증가를 유발합니다.
폐경기 동안 체중 증가를 유발할 수있는 다른 요인은 인슐린 저항과 스트레스 때문일 수 있습니다. 인슐린 저항성은 신체가 모든 칼로리를 지방으로 전환시킬 때 발생합니다. 스트레스는 신체가 에너지를 절약하는 방법으로 불타는 대신에 칼로리를 저장하기 때문에 일어날 수 있습니다..
그럼 어떻게 폐경기의 체중 증가를 줄일 수 있습니까? 많은 전문가들은 이것이 어렵지만 불가능하지 않다고 믿습니다. 가장 분명한 것은 균형 잡힌 식단을 먹는 것입니다. 세련된 설탕을 함유 한 식품을 포기하고 과일과 야채로 전환해야합니다. 알코올, 카페인, 니코틴도 줄여야합니다..
되도록 정기적으로 운동을하여 적극적으로 노력하십시오. 예를 들어 에어로빅, 사이클, 조깅, 달리기, 걷기 등이 근육 질량을 증가시키고 골다공증을 예방할 수 있습니다.