하루가 끝나면 너 자신이 지쳐 있습니까? 압도되고 자주 압박감을 느낍니까? 당신의 마음은 당신이 지금하는 일에서 당신이 나중에해야 할 일에 대해 걱정하고 아마 어제 일어난 일을 다시 생각해 보는 것처럼 보입니까? 글쎄, 그렇다면, 당신은 혼자가 아닙니다. American Psychological Association (2007 년 10 월 24 일에 발표 된 Stress in America 2007)에 따르면 미국 성인의 48 %는 지난 몇 년 동안보다 더 많은 스트레스를 받고 있습니다..
더 집중력을 발휘하면서 매일 긴장을 풀고 긴장을 풀며 상쾌하게 할 수 있다면 어떨까요? 진실한 너무 좋은 것 소리가 난다! 그럼에도 불구하고 많은 연구 결과에 따르면주의 깊은 연습이나 명상이 그렇게 할 수 있음이 나타났습니다. 펜실베니아 대학 (2007 년 6 월 26 일 ScienceDaily, Meditate to Concentrate. ScienceDaily.)의 연구원에 의한 최근의 연구에 따르면, 일일 중재를 연습하는 것은 소량으로도 집중력과 집중력을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다. 이렇게 집중력이 향상되고 그 순간에 완전히 존재할 수있게되면 쉽게 휴식을 취할 수 있습니다.
20 분 동안의 마음가짐 현재에 대한 명상
명상 학습이나 훈련을 통해 우리는 그들에게 매달리는 대신 생각을 더 염두에 둘 수 있습니다. 순간부터 순간에 우리의 생각을 관찰 할 수 있습니다. mindfulness 연습을 통해 우리는 그들이 발생하는 것처럼 우리의 생각, 마음, 감정의 부드러운 증거가됩니다. 그다지 즐겁지 않은 타는 것에 끌리는 대신, 우리는 뒤로 물러 서서 그냥 지켜 볼 수 있습니다. 결국 우리는 어떤 생각을 계속하거나 믿고 싶은지 선택할 수 있습니다..
Mindfulness 또는 존재는 연습이다. 우리 중 대부분은 이것을하는 법을 배웠지 않습니다 (하지만 이제는 더 많은 학교가 이것을 가르치고 있습니다). 그러나 원칙적으로 매우 간단합니다. 우리는 잠시 멈추고 출석하는데 몇 분이 걸립니다. 우리는 잠시 멈추고 우리의 생각이나 감정을 알아 차리지도 않고, 판단하지도 않고 느끼지도 않습니다. 우리는 단지 목격합니다. 소리가 간단합니다. 그리고 인생에서 대부분의 것들과 마찬가지로, 그것은 간단하지만 실제 일을하고 도전적 일 수 있습니다..
에크하르트 톨 (Eckhart Tolle)은 자신의 저서 :새로운 지구:에서 우리가 우리가 느끼는 것과 깨닫고있는 것을 깨닫도록 연습 할 수 있다고 가르친다. 우리가 기분이 좋지 않다면 우리는 그만하고 멈출 수 있습니다. 거기에있는 부정성을 인식하십시오. 그것을 판단하지 말고, 그냥 주목하십시오. Tolle은 당신이 생각, 감정, 반응을하기 전에 말합니다. 이제 당신은 인식, 그 상태를 목격하는 의식적인 존재입니다..?
존재하는 첫 걸음은 현재의 순간을 떠돌아 다닐 때 자신을 잡는 것입니다. 예를 들어, 어제 일어난 일이나 오늘 아침이나 내일 할 일을 생각하는 등의 과거 또는 미래에 대해 생각할 때이를 알 수 있습니다. 그리고 대부분의 경우 우리 대부분은 뭐야? 과거 나 미래를 생각해 보라! 우리는 그것을하는 데 너무 익숙해지며, 일어날 때조차도 알지 못합니다..
어떤 새로운 습관과 마찬가지로, 그것에 익숙해 지려면 시간과 연습이 필요합니다..
이 시도:
? 숨을 쉬기까지 몇 분이 걸리십시오..
? 숨을 쉬어 라. 복부가 어떻게 움직이고 가슴이 움직이는 지 알게됩니다. 또는 각 흡입 (1 개), 각 흡입 (2 개) 등을 계산하십시오. 또는 공기가 콧 구멍을 통해 들어오고 나올 때를 느껴보십시오..
? 생각이 어떤 생각인지 알아보십시오. 그냥 눈치 채십시오. 그런 다음 의식을 다시 호흡으로 가져 오십시오..
? 기분이 어떤지주의하십시오. 어떤 감정인지 확인하십시오. 당신이 생각과 감정 뒤에 숨어 있다는 인식을 기억하십시오..
우리 중 대부분은 현재 순간과의 기능 장애 관계가 있습니다. 우리는 그것에서 달린다. 과거 또는 미래로 간다. 시간을내어 귀하의 생각을 알아 차리고 더 자주 선물로 향하는 첫발을 내딛고 있습니다. Tolle은 다음과 같이 말합니다 : 보는 순간, Now와의 관계가 역기능 적이라는 것을 알면, 당신은 현재 있습니다.?
연습이 필요합니다. 선생님이나 자기 자신을 부양 할 수있는 방법을 갖는 것이 마음 깊은 연습의 잠재력을 열어주는 열쇠입니다. 명상은 더 많은 것을 시작하는 간단한 방법입니다. 위에서 언급 한 운동 에서처럼 숨을 쉴 때 잠시 시간을내어 오늘부터 시작할 수 있습니다. 또는 에크하르트 툴레 (Eckhart Tolle)의 :힘의 실천 (Practice the Power of Now):과 같은 많은 책 중 하나를 읽으십시오. 또는 수업을 듣거나 좋은 명상 프로그램을 찾으십시오. 당신은 그것을 완벽하게 할 필요가 없습니다. 그것이 명상 연습이나 명상 연습이라고 불리는 이유입니다. 오늘 연습 시작하십시오.!