공원에있는 멋진 자전거 타기는 어떻습니까! 갑판에 굽는 바베큐는 어떨까요? 해변에서 서핑을하고 서핑을하고 있니? 여름은 6 주 이내에 우리에게 임할 것입니다. 우리는 빠르게 접근하고있는 따뜻한 달을 즐기고 싶어 할뿐 아니라 우리가 즐기고있는 것처럼 보이기를 원합니다..
10, 20, 40, 또는 70 파운드인지 여부는 중요하지 않습니다.!
체중 감량은 느리고 안정적이어야하며 칼로리를 줄이고 운동을 늘리는 데 집중해야합니다. 자신을 과장하는 것을 삼가하는 것이 중요합니다. 체중 감량에 시간이 걸린다..
왜 어떤 사람들은 6 주 동안 25 파운드를 잃을 수 있습니까?!
나는 결코 다이어트의 아이디어를 인정하거나 받아 들일만한 사람이 아닙니다. 다이어트의 진정한 의미는 목표 체중 목표에 도달하기 위해 특정 시간 동안 칼로리를 세고 관리하는 것입니다. 이것은 일시적인 것이므로 걱정됩니다. 평상시 먹는 습관은 어떻게됩니까? 너는 체중 증가!
나는 우리가 음식에 대해 생각하는 방식으로 완전한 패러다임을 만드는 것을 믿습니다. 당신은 좋은 식습관을 확립함으로써 이것을 할 수 있습니다. 1,500 대신에 아침 식사로 500-600 칼로리를 먹는 습관을 세우는 것이 어떻습니까? 머핀, 베이글, 팬케이크, 소시지, 밀가루 및 베이컨을 과일, 칠면조 베이컨, 코티지 치즈, 곡물 시리얼 또는 요구르트로 대체하면 아침 식사만으로 10 파운드 가벼워 질 것입니다. 점심과 저녁 식사도 동일하게하고 10-20 파운드를 추가로 잃어 버리십시오. 방정식에 운동을 추가 할 때까지 기다리십시오..
1 일 30 분, 일주일에 4 ~ 5 회 운동을하고 추가 파운드를 떨어 뜨리십시오..
물론 이것은 결정과 규율을 필요로합니다. 그러나 습관은 습관입니다. 일단 특정 음식을 먹는 일상에 익숙해지면, 그것은 제 2의 천성이됩니다. 체중 관리는 외모를 좋게 할뿐만 아니라 기분을 좋게 해줍니다. 당신은 에너지의 증가와 건강의 향상에 주목하기 시작할 것입니다..
당신이 섭취하는 콜레스테롤의 양을 모니터링하는 것이 중요합니다. 콜레스테롤 수치가 높은 다이어트는 심장 질환, 심장 발작 및 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 정기적으로 콜레스테롤 검사를 받아야합니다. 적어도 일주일에 두 번, 연어, 청어 고등어, 호수 송어와 같은 육질이 좋은 고기를 먹는 것이 좋습니다. 그들은 혈중 콜레스테롤을 낮추는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다..
또한 고혈압에 영향을주지 않는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 2 잔 미만의 음료수로 알코올 섭취를 제한하고, 소금 섭취를 제한하고, 식단에서 포화 지방을 줄입니다. 포화 지방은 우유, 치즈 및 고기와 같은 동물성 제품에서 발견 할 수 있습니다. 담배 또는 담배 제품을 놓아 둡시다! 흡연은 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다..
구운 감자에 사워 크림이나 버터 대신 무 지방 요구르트, 살사 또는 무 지방 사워 크림을 사용해보십시오. 파스타를 먹을 때 크림 소스에 신선한 야채와 토마토 소스를 대신 사용해보십시오..
베이글, 머핀, 크로와상을 기본 빵과 시리얼로 대체하십시오..
과일과 채소를 많이 섭취하면 암과 싸우는 약으로 인해 암 및 기타 질병을 예방할 수 있습니다. 섬유질이 많고 섬유질이 많은식이 요법은 대장 암 및 기타 암 발병 위험을 감소시킵니다. 과일과 채소에는 비타민 A (베타 카로틴)와 C가 포함되어 있으며 두 제품 모두 카로 노이드와 항산화 물질을 함유하고 있습니다..
흑엽 식물, 당근, 멜론, 파파야, 고구마 및 토마토에서 카르티 노이드를 찾을 수 있습니다. 비타민 C의 추가 공급원은 딸기, 오렌지, 브로콜리, 고추 및 토마토입니다. 항상 야채를 가볍게 찌는 것이 가장 좋습니다. 그들이 날로 가까이 갈수록 영양 가치가 높아집니다..
사람들은 운동이 당신에게 에너지를 줄 수있는 방법을 묻습니다. 운동 할 때 너무 많은 에너지를 사용하기 때문에 에너지를 빼앗는 것처럼 보입니다. 이것은 진리에서 가장 먼 것입니다. 운동을 많이하고 체중을 줄이면 체중이 적게 들고 에너지 소비량이 적기 때문에 에너지를 얻고 유지할 수 있습니다. 운동량이 많을수록 운동량이 많아집니다..
당신이 관리 할 수있는 수준으로 체중을 얻은 후에는 그것에 대해주의 깊게 관찰하거나 관찰하십시오. 매일 몸무게를 재십시오. 그렇게하면 갑작스러운 체중 증가를 막기 위해 조치를 취하거나 일을 할 수 있습니다. 목표 체중보다 5 ~ 10 파운드가 더 무겁다면 즉시 줄여야합니다. 30, 60 또는 100 파운드 초과 중량이 될 때까지 기다릴 때 문제가됩니다. 체중 증가가 너무 심해지면 잃어버린 전투와 싸우고있는 것처럼 느낄 수 있습니다..
일상 생활 속에서 걷기를 통합하는 여러 가지 방법의 목록을 만드는 것이 좋습니다. 지하철 환승역 근처에 살면 거기에서 운전하고 차를 주차하고 기차를 타고 걸어서 일하십시오. 새로운 엄마 인 경우, 아기를 걷고있는 동안 칼로리를 태울 수있는 유모차를 준비하십시오. 왜 엘리베이터 대신 계단을 이용하지 않으시겠습니까? 당신은 원예, 수영, 스케이트, 등산, 춤으로 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지에 놀랄 것입니다. 믿거 나 말거나, 체중을 줄이면서 재미있게 놀 수 있습니다. 긍정적 인 태도 및 건강한 식단과 함께 운동하면 체중을 관리하고 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 운동은 가치가 있기 위해 엄격 할 필요는 없습니다. 너는 너무 열심히 운동함으로써 스스로 해를 끼칠 것이다. 진정해. 그냥 점진적으로 관리 가능한 수준으로 저항을 구축하십시오. 동시에 말할 수없고 동시에 걸을 수 없다면 너무 빨리 걷고 있다는 것을 항상 기억하십시오..
다음 건강상의 문제가있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다..
- 심장병
- 어지럼증
- 가슴 통증
- 당뇨병
- 고혈압
- 관절염
좋은 음식과 낮은 칼로리를 위해 음식을 준비하는 방법 :
- 적어도 일주일에 두 번 피쉬를 드십시오. 구운 것, 구워 먹는 것, 구운 것이 좋습니다. 2-3 온스로 제공 크기 줄이기.
- 지방을 줄이려면 가금류와 생선을 사용하고, 위, 아래, 둥글고 안락한 고기와 같은 살코기를 사용하십시오. 두 번째 인분을 피하십시오. 콩이나 곡물로 고기를 교체하십시오..
- 하루에 최소한 3 ~ 5 인분의 과일과 채소를 섭취하십시오. 키위, 무화과, 사과, 나무 딸기 및 들쭉 같이 과일은 섬유질과 영양에서 높다. 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 사탕 무우, 콜리 플라워, 당근, 시금치, 칠리 페퍼, 빨간 피망, 스쿼시, 고구마, 토마토 등의 야채는 높은 영양가를 가지고 있으며 항암제 (암 억제제 포함).
- 통밀 빵, 파스타, 옥수수 빵, 시리얼을 매일 먹습니다.
- 마른 콩, 완두콩, 렌즈 콩을 정기적으로 조리하십시오.
- 기름, 소금 또는 버터가 첨가되지 않은 팝콘을 드십시오..
- 탈지유 또는 1 % 우유 마시기
- 하루에 최소한 24 온스의 물을 마셔야합니다. 특히 운동을하기 때문에.
- 요리에 사용하는 기름을 제한하십시오.
- 와인이나 반 티스푼의 기름을 사용하여 야채 나 소테 (c)를 익히십시오.
- 소스와 버터 대신 조미료로 허브와 향신료를 사용하십시오.
- 샐러드는 지방이없는 드레싱 또는 적포도주 식초와 오일을 함께 먹어야합니다.
- 아침에 물 한 잔 마시고 일어나십시오.
- 마른 고기의 소비를 한 달에 네 번 이상으로 제한하십시오