우선, 편평한 배를 얻는 가장 훌륭한 기술은 우스운 유행 다이어트와 어리석은 심장 동작의 사용이 아니라,이 행할 수있는 좋은 종류의 영양 다이어트와 운동을 찾는 것입니다. 웃기는 유행이 얼마나 영광 스럽긴하지만 대다수는 약속 한대로 작동하지 않습니다. 그것들은 대부분 자원에 추가하여 귀중한 시간을 낭비하는 것입니다. 어떤 사람들은 매주 1 시간 동안 매주 3-4 회의 체육관 운동에 의지하지 않고 평평한 배를 얻을 수 있습니다. 속임수는 그 일을 무엇을 해야할지 정확하게 판단하고 그것을하는 것입니다..
초보자를위한 6 팩 ABS 어디서나 할 수 있습니다. 2018 년
누군가의 ab 근육의 원래 기능은 몸통을 앞쪽으로 돌리는 것입니다. 그러나 몸통을 회전시키는 근육이있는 것처럼 몸통을 측면으로 구부릴 수있는 근육도 있습니다.
널빤지 자세는 위장을 지탱하고 자세뿐만 아니라 지원을 담당하는 횡 복부 근육에 초점을 맞추기 때문에 바브 루틴에 있어야합니다. 운동 공은 적당 하뿐만 아니라 당신의 아랫배를 더 단단하게하는 것을 돕기를 위해 적당하게 값을 매긴다; crunches는이 공에서 할 때 더 쉽고 그들은 뒤를 위해 정말로 우수합니다..
역도, 일주일에 2 ~ 3 회 근육을 확실히 지을 것입니다. 근육이 지방과 칼로리를 제거하는 엔진과 같기 때문에 이것은 중요합니다..
우수한 아침 식사는 전문가가 권장합니다. 당신이 아침을 건너 뛰는 사람이라면 지방을 없애는 것은 매우 힘든 일입니다. 크고 부유 한 아침 식사는 좋은 신진 대사 속도를 얻고 에너지를 선명하게하며 기아를 없애기위한 멋진 방법 중 하나입니다. :Rectus abdominus:라는 문구는 ';6 팩';이 나타내는 것과 다르지 않습니다. 흉골에서 골반으로가는 근육 시트; 6 팩 모양은 그것의 맞은 편에 누워있는 힘줄에서 유래합니다..
반올림에서 운동을 끝내고 죽을 몸으로 끝내는 유일한 기술은 놀라운 결과를 제공하는 것으로 인증 된 방법을 사용하는 것입니다. How to Great Abs 복부 근육을 강화하고 정의하는 빠르고 효과적인 방법을 찾고 계십니까? 6 팩 복부를 얻는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 그것은 당신을 위해 효과가있는 운동을 찾는 것이 어려울 수도 있습니다. 집에서 할 수있는 간단한 기본 연습 문제 또는 모든 작업을 수행 할 수있는 컴퓨터를 찾고 있는지 여부에 관계없이 다음 정보가 도움이 될 것입니다.
복부 운동은 몸의 모양을 개선하여 편평하고 정의 된 위장을주는 좋은 방법입니다. 중간에 근육을 조율 할 수있는 쉽고 건강한 운동이 많이 있습니다. 가장 인기있는 운동은 앉아입니다. 쉬운 앉기를 실행하기 위하여는, 단단한 표면에 편평하게 아래로 누우십시오. 운동 도중 움직이지 않도록 발을 고정하십시오 (사람이나 소파가 트릭을 할 것입니다). 무릎을 구부린 다음 다른 사람 (또는 무언가)이 발을 들게하십시오. 머리를 손으로 감싸고 손가락을 연동하여 지원하십시오. 이제 상체를 들어 올리고 최대한 무릎쪽으로 당깁니다. 목과 머리를 똑바로 세우십시오. 이 자리를 5 분 동안 유지하고 몸을 바닥으로 내려 놓습니다. 반복.
다른 효과적인 복부 운동은 다리 리프트입니다. 다리 리프트를 수행하려면 단단한 표면에 등을 대고 편평하게 눕습니다. 가능한 한 왼쪽 다리를 들어 올려 공중으로 들어 올리십시오. 이 위치를 3 등분으로 유지 한 다음 다리를 내립니다. 오른쪽 다리를 들어 올리고 가능한 한 세 자리까지 올리십시오. 그런 다음 오른쪽 다리를 내립니다. 반복. 동시에 두 다리를 올리면이 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 또는 다리를 내릴 때 바닥에서 3 인치 이상 떨어 뜨려 3 초 동안 그 자세를 유지하십시오..
이제 이러한 연습을 수행하지 못할 수도 있습니다. 허리가 좋지 않거나, 무릎이 좋지 않거나, 무릎을 완주 할 힘이 부족합니다. 이 상황에서, 당신은 ab 훈련에서 당신을 도울 수있는 기계를 사용하는 것이 더 낫습니다. 헬스 클럽 회원, 프로 운동 선수, 바디 빌더 등 모든 사람이 자신의 체력 수준에 관계없이 더 강하고 열심 인 복근을 달성 할 수있는 많은 기계가 있습니다..
복부 근육을 위에서 아래로 움직이는 전통적인 복부 근육 절제술과는 달리, 복근 기계는 복근을 아래에서 위로 움직여 목, 등 및 어깨에 긴장을 제한합니다. 가장 진보 된 모델은 편안한 무릎 꿇는 자세로 복부를 격리하고 허리의 굴곡근 관여를 실질적으로 없애는 인체 공학적 캐리지가 특징입니다. 이 운동은 목, 등 및 어깨에 가해지는 스트레스를 제거하면서 엉덩이와 무릎을 당길 때 복근을 수축시킵니다. 복부 근육은 처음부터 끝까지 종사하며 매 반복마다 일정한 핵심 수축을 제공합니다. 멀티 앵글 시트는 복부 운동을 위해 모든 각도에서 비스듬한 근육을 타겟으로 조정합니다..