나는 전통적으로 아침에있는 사람은 아니지만, 나는 가장 일찍부터 사람들이 선택하기보다 일찍 일어나야한다고 요구했을 때, 나는 여전히 일어나고 있다는 것을 안다. 일어나거나 실업 상태였습니다. 우리의 일주기 리듬은 결국 고용주의 요구 사항에 맞춰집니다..
예를 들어 수도사 질서에 헌신하고자하는 유망한 수련 수도사는 일반적으로 수도원의 일상에도 적응해야합니다. 우리가 불교도 또는 카톨릭 수도원 명령에 대해 이야기하고 있든간에, 그들은 일반적으로 오전 3 시경부터 시작하는 매일의 일과를 가지고 있습니다. 코스를 유지하고 수도원 생활에 전념하는 대부분의 스님들은 처음에 어려움을 겪을지라도이 일상에 적응할 수 있습니다. 아침에 사람이되는 것은 스님이해야하는 희생을 포함하지 않지만 몇 가지 간단한 라이프 스타일 조정을하면 일찍 깨우칠 수 있습니다..
아침에 어울리는 5 일 | 루시와 함께 생활 해보십시오 | 정유 공장 29
여기에 밤의 창조물로서 내가 아침에 사람이 될 수 있도록 돕기 위해 사용했던 몇 가지 아이디어가 있습니다.
1. 너의 삶을 정비 할 필요가 없어..
로마는 언젠가 지어지지 않았으므로 과감한 조치를 취할 필요가 없습니다. 이전에 일찍 일어나기 위해 노력한 적이 있고 몸이 친절하게 반응하기를 바라는 경건 치 않은 시간에 경각심을 나타내면 소리가 나는 것처럼 쉽지 않다는 것을 의심의 여지가 없습니다. 예를 들어 오전 8시에 시작하는 대신에 오전 5시에 시작하는 것보다 훨씬 덜 격렬하게 만드십시오. 그러면 장기간에 걸쳐 성공할 수있는 더 나은 기회가 생깁니다.
평소보다 15 분 빨리 일어나려고 노력하십시오. 그것이 당신에게주는 영향은 훨씬 명목상 일 것이며 시간이 지남에 따라 원하는 깨우기 시간에 도달 할 때까지 매번 15 분씩 수면 패턴을자를 수 있습니다. 매 15 분마다 깨우는 시간을 매초 또는 일주일에 한 번 줄이기로 결정할 수 있습니다. 그것은 당신에게 달렸으며 원하는 깨우기 목표에 얼마나 빨리 도달하고 싶습니까?.
2.이 습관으로 너 자신에게 헌신한다..
동기 부여가 시작되었습니다. 습관은 당신을 계속 지키는 것입니다. - 짐 류
자신에게 묻어야 할 질문은 일찍 일어나기를 정말로 원하십니까? 왜 일찍 일어나기를 원하는지 스스로에게 말할 수 있습니다. 일찍 일어나는 모든 놀라운 이점들이 수반 될 것이며, 얼마나 더 생산적이 될지를 확신 할 수 있습니다. 그러나 성공하려면이 일을 성공으로 만들어야합니다. 왜 당신이 일찍 일어나기를 원하는지, 그리고 당신이 망설임없이 그것을 할 것이라는 점을 확신하십시오..
알람이 울리면 다시 5 분을주고, 스누즈를 누르거나 뒤에서 껴안고서는 자세로 들어가고 싶지 않습니다. 너도 알다시피 나는 새 아침의 습관을 창조 할 기회는 거의 끝났다. 시작하기 전에 패배했습니다..
이 기능을하려면 알람이 울리면 주저없이 잠에서 벗어나기 위해 목적에 맞게해야합니다. 옷을 입거나 치아를 갈아주는 것과 같이 자동으로 움직여야합니다. 당신은 그것에 대해 생각하지 않습니다. 당신은 그것을 할 수 있습니다. 이 새로운 습관으로 너 자신에게 헌신해야한다. 30 일 동안 일정한 기간 동안 반복적으로 업무를 수행한다면 인생의 습관이 될 가능성이 높다고합니다. 알람을 울리면 일어나기 30 일 전에 새로운 습관을 만드십시오..
3. 알람을보다 효과적으로 사용하십시오..
귀하의 경보는이 새로운 습관을 만들기위한 중심 도구가 될 것입니다. 알람이 편리하게 침대에서 팔 길이에 있기 때문에 스누즈 버튼을 누르는 습관이 있다면 방의 끝이나 심지어는 다른 방에서 알람을 울릴 필요가 있습니다. 모두를 깨울 필요가 없도록 그것을 끄기 위해서.
어쩌면 당신은 당신의 경보가내는 소리에 익숙해 졌을 것이고 당신의 마음에서 그것을 벗어날 수있을 것입니다. 그런 다음 새로운 경보를 듣거나 심지어 음악을 깨우는 것을 고려해보십시오. 당신은 당신이 당신을 위해보다 효과적으로 일하기 위해 당신의 경보로 무엇을해야 하는지를 아는 가장 좋은 위치에있는 사람입니다..
4. 일정 낮잠.
일찍 일어나기의이 새로운 일과를 시작할 때 너는 낮에는 박탈 된 느낄 것이다. 몸의 필요에 민감합니다. 늦은 오후 시간을 예약하여 낮잠을 자고 바로 가야한다면.
이 자연스러운 조정은 몸이 새 습관에 익숙해지기 시작하고 아침 일찍 깨어날 것을 기대하면서 자연 스럽습니다. 시간이 지남에 따라 몸이 낮잠을 조절하기 시작하고 지속 시간이 가라 앉기 시작하고 깨달은 것보다 훨씬 적은 수면 시간에 기능을 수행 할 수 있습니다..
5. 더 일찍 도착할 수있게하십시오..
장기적으로 1 시간 정도 앞으로 자면 전반적인 건강 상태가 크게 좋아질 것입니다. 현대적인 안락함이나 전기가없는 아프리카의 외딴 마을에 머물고 있다고 상상해보십시오. 해가 질 때 당신은 무엇을 할 것입니까? 너를 잠시 멈추게 할 가능성이 없으므로 곧 자러 갈 것이다..
TV, 컴퓨터 또는 심지어 전기 같은 산만 함이 없기 때문에 독서를 할 수 있습니다. 따라서 저녁 시간에 정신없는 텔레비전을 보거나 인터넷을 서핑하는 데 몇 시간을 소비한다면 일찍 잠자리에 드는 것이 좋을 것입니다. 뿐만 아니라 당신은 자신에게 6 ~ 8 시간의 수면을 취할 수있는 더 좋은 기회를 줄뿐만 아니라 일찍 잡무를 덜어 줄 것입니다..