휘트니스 실패하는 것을 피하는 방법
© 릭 DeToma
피트니스에 관해서는 아무도 실패하는 것을 좋아하지 않지만 새로운 운동가의 절반 이상이 처음 6 개월 이내에 프로그램을 종료합니다. 조금만 도와 주면 자신이 그 중 한 명이 아니라는 것을 확실히 할 수 있습니다. 새해를위한 운동 프로그램을 시작할 때 이러한 아이디어를 시도하십시오..
목표 설정
어디를 가는지 모를 경우, 어떻게 거기에 도착하는지 어떻게 알 수 있습니까? 단기 및 장기 목표를 설정하면 성공 확률이 높아질 수 있습니다. 목표는 앞으로 나아갈 방향을 명확하게 파악해야합니다. SMART 모델을 사용하면 목표는 구체적이고, 측정 가능하며, 달성 가능하고, 현실적이며 시간 제한적이어야합니다. 이것 없이는 목표를 달성했는지 알 수 없습니다. 당신은 :체중 감량 또는 에너지 획득:이라고 말할 수 없습니다. 대신 :일주일에 세 번 강도질을하고 일주일에 세 번 심장 강화 운동을하면 12 주 동안 10 파운드가 줄어들 것입니다.:
5 초급 체육관 실수를 피해야합니다.!
다양성을위한 이동
가정 운동을하든 체육관에 속하든, 교차 훈련을 통해 신선하고 흥미로운 것을 유지하고 부상을 입지 않도록하십시오. 운동 순서를 자주 바꾸고 아령, 바벨, 저항 튜빙, 기계 또는 체중 운동을하십시오. 수업을 듣는 것을 두려워하지 마라..
진행 상황 추적
프로그램 시작시에 측정 및 무게를 기록하십시오. 운동 기록을 보관하고 사용하십시오. 결과를 보는 것은 큰 동기입니다. 적어도 한 달에 한 번, 에어로빅 피트니스, 강도, 유연성 및 신체 조성의 진보를 보려면 로그를 다시 측정하고 검토하십시오..
지원을 찾는다.
비슷한 목표와 긍정적 인 태도를 가진 운동 파트너는 운동을 더 재미있게 만들 수 있습니다. 당신이 다른 사람에게 책임이 있다는 것을 아는 것은 큰 동기가 될 수 있습니다. 인증 된 개인 트레이너와 함께 일할 수 있습니다..
백업 계획 수립
시간과 접근은 건강에 가장 큰 걸림돌이며 헌신적 인 운동가조차도 경험 부족을 경험합니다. 운동을 피하기 위해 이것들을 핑계로 사용하지 마십시오. 안정성 공, 저항 튜빙, 점프 로프 및 아령과 같은 휴대용 휴대용 운동 장치를 사용하면 출장이나 집 또는 직장에서 운동 할 수 있습니다. 제한된 시간 동안 가장 큰 근육 그룹의 복합 운동에 초점을 맞 춥니 다. 짧지 만 강렬한 운동은 몇 분 안에 완료 될 수 있습니다..
그냥 해
철분을 펌핑하는 것이 모든 사람에게 옳지 않을 수도 있지만, 활성화되는 아이디어는 있습니다. 심장 박동을 높이고 일주일 중 가장 어려운 날에 도전하는 것을 즐기십시오. 또한 어떻게 느끼는지주의하십시오. 거의 3 주 안에 대부분의 사람들과 같은 경우에는 자신이 더 잘 자고 더 쉬었을 것입니다..
이 자료에 포함 된 정보는 정보 제공의 목적으로 만 사용되며 의학적 조언을 제공하지 않습니다. 당신이 앉아 있거나 40 세 이상인 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오..