손목 관절, 엉덩이 및 발꿈치는 때로는 염증성 염증을 발생시키는 경향이 있지만, 염증은 보통 관절 부위에 영향을 미치며 무릎, 팔꿈치 및 어깨를 공격하는 것으로 가장 일반적으로 알려져 있습니다. 어떤 신체적 인 합동이 공격 한 ㄴ다는 것을 관계없이, Tendonitis에는 고통이 느끼고있는 특정한 지역을 정확하게 지적하기 위하여 각종 이름이 주어졌다. 예를 들어, 어깨 부위에 국한된 염색체 염은 회전근 개 건염 (rotator cuff Tendonitis)으로 알려져 있으며, 슬개골 주위 및 골반 주위에서 경험되는 통증은 슬개 건염.
너의 무릎을 얼음 만드는 법 &; 농구 용 완두 염증 | 드레 볼드윈
종종 류마티스 성 관절염과 같은 다른 염증성 질환과 관련이있는 Tendonitis는 주로 노년기에 발생합니다. 주로 텐돈을 덮고있는 신체 조직의 시트가 자연스럽게 남용 되었기 때문입니다. 그러나 최근 몇 년 동안 젊은 사람, 특히 팔과 다리가 끊임없이 압력을받는 스포츠와 같이 극도의 신체 활동에 정기적으로 노출되는 사람들에게 영향을 미치기 시작했습니다. 예를 들어, 축구, 농구, 축구 선수들은 슬개골 건염 발생에 특히 민감한 것으로 알려져 있습니다. 왜냐하면 그들이하는 게임은 분명히 다리를 일정한 스트레스에 노출시키기 때문입니다.
그럼에도 불구하고 Tendonitis를 개발할 후보자가되기 위해서는 스포츠에 관여 할 필요가 없습니다. 노령이나 비정상적인 생리 학적 구조와 같은 다른 요인들도 Tendonitis의 발생에 유의하게 기여하는 것으로 알려져 있습니다.
염증성 염증이 시작되면 반드시 치료가 반드시 필요하다는 의미는 아닙니다. 보통 상태와 함께 오는 통증이 여전히 용인 될 수 있으며 잠시 동안 만 발생하면 간단한 휴식 만 있으면됩니다. 통증이 일상적인 일상 생활을 방해하기 시작하거나 의학적 조언을 구해야한다고 말하는 것을 싫어하는 통증이있을 때만입니다.
물론 예방은 여전히 건염의 가장 좋은 해결책이며, 이는 부상의 가능성을 막는 첫 번째 방어선 인 관절을 올바르게 보호하는 법을 배울 때만 올 수 있습니다. 무릎의 경우, 예를 들어, 원예 또는 바닥 왁싱과 같은 특정 활동을 할 때 무릎 패드를 착용하는 것이 좋은 시작 연습이되어야합니다.
장기간 앉아 있으면 다리가 건강하지 않습니다. 이상적으로는, 적어도 20 분 이상 걸어 다닐 때마다 일어서야합니다. 할 일이 많고 일어나야 할 일이 많지 않다면 다리를 구부리는 데 특히 집중하면서 몸을 돌리거나 뒤틀면 충분합니다..
허벅지 강화 운동 프로그램에 참여하는 것도 훌륭한 방법입니다. 이것은 특히 허벅지가 더 강한 근육을 발달시키는 데 도움이되는 직선형 다리 올림을 포함해야합니다. 일반적으로 대퇴사 두근 (quadriceps)이라고 불리는 더 강한 허벅지 근육은 무릎을 적절하게지지하는 것으로 알려져 있습니다. 물론, 이러한 운동에 참여하기 전에 적절한 준비 활동을 먼저 수행해야합니다..
그러나 운동을 할 때 특히 힘줄에 과도한 스트레스를주는 운동을 할 때는주의해야합니다. 예를 들어, 달리기와 오르막 등반은 좋은 운동 형태 일 수 있지만, 무릎에 통증을 유발하는 경우 무릎이 반드시 한계를 벗어나 작동하도록 압력을 가하지 않는 다른 형태의 운동을 중단하고 시도하는 것이 가장 좋습니다.
무릎 통증이나 무릎 붓기가 이미 느껴지는 경우에는 항상 휴식을 취해야합니다. 부은 부위에 치유를위한 충분한 시간을 줄 수 있도록 통증을 유발 한 활동을 일시적으로 삼가하십시오. 또한 통증이 사라지기를 거부하는 경우 매일 적어도 3 회 약 20 분간 아프지 않는 부위에 얼음을 발라주고 플라스틱 발포 컵을 물로 채울 수있는 얼음 마사지를 할 수 있습니다 부은 부위에.
부은 무릎을 쉴 때주의해야합니다. 장시간의 무릎 무릎 관절은 관절의 경화를 유발할 수 있으므로 휴식을 취하는 동안 부상당한 다리는 심장 수준보다 약간 높게 올려 져야합니다. 이 작용은 많은 경우에 붓기를 줄이는 것으로 알려져 있으며 특히 밤에 완료했을 때 효과적입니다.