명상은 정신 훈련 기술의 그룹입니다. 정신 건강과 능력을 향상시키고 신체 건강을 향상시키는 데 명상을 사용할 수 있습니다. 이 기술 중 일부는 매우 간단하므로 책이나 기사에서 배울 수 있습니다. 다른 사람들은 자격을 갖춘 명상 교사의지도가 필요합니다..
명상이란 무엇인가?
명상이라고하는 대부분의 기술에는 다음 구성 요소가 포함됩니다.
1. 너는 편한 자세로 앉아 있거나 거짓말한다..
2. 당신은 정기적으로 호흡합니다. 당신은 충분히 산소를 충분히 흡수 할 정도로 깊은 곳에서 호흡합니다. 숨을 쉴 때 근육이 이완되어 폐가 잘 비워 지지만 긴장하지 않아도됩니다..
명상하는 법 - No Bullshit 명상 가이드
3. 일상적인 문제와 사안에 대해 생각하지 마라..
4. 당신은 약간의 소리, 반복하는 단어, 어떤 이미지, 추상적 인 개념 또는 어떤 느낌에 당신의 생각을 집중시킵니다. 집중하기로 선택한 대상에 집중해야합니다..
5. 어떤 외국 생각들이 들끓는다면, 당신은이 외국 생각을 멈추고 명상의 대상으로 돌아 간다..
다른 명상법은 집중력의 정도와 외국의 사고 방식을 다룬다. 몇몇 기술에 의해, 목표는 너무나 집중적으로 집중하여 외국의 생각이 전혀 일어나지 않게하는 것입니다.
다른 기술에서는 집중력이 좀 더 완화되어 외국의 생각이 쉽게 터집니다. 이러한 외국의 생각이 발견되면, 이들이 멈추어 편안하게 순수한 명상으로 돌아갑니다. 다가올 생각은 종종 잊어 버렸거나 억압 한 것에 관한 것이며, 숨겨진 기억 재료를 재발견 할 수있게 해줍니다. 이 재발견은 정신 치료 효과를 나타냅니다.
명상의 효과
명상은 다음과 같은 효과가 있습니다.
1. 명상은 휴식과 레크리에이션을 줄 것입니다..
2. 너는 긴장하는 법을 배운다..
3. 문제 해결에 더 집중하는 법을 배웁니다..
4. 명상은 종종 혈압에 좋은 영향을 미친다..
5. 명상은 순환, 호흡 및 소화와 같은 내적인 신체 활동에 유익한 효과를줍니다..
6. 정기적 인 명상은 정신 치료 효과를 나타냅니다..
7. 정기적 인 명상으로 면역 체계가 촉진됩니다..
8. 명상은 대개 즐겁다..
HYPNOSIS와 MEDITATION의 차이점
최면술은 명상과 동일한 편안하고 심리 치료적인 효과를 나타냅니다. 그러나 명상을 할 때 자신이 스스로 통제 할 수 있습니다. 최면에 의해 당신은 다른 사람이나 어떤 기계 장치가 당신을 통제하게합니다. 또한 최면은 집중력에 훈련 효과가 없습니다..
명상의 간단한 형태
다음은 간단한 명상 방법입니다. 이 명상 기술로, 당신은 쉬운 방식으로 집중해야합니다. 이렇게하면 외국의 생각이 터지게됩니다. 이들은 하나씩 하나씩 다루어집니다. 다음과 같이 진행하십시오.
1. 편한 자세로 좋은 의자에 앉는다..
2. 모든 근육을 편안하게 해줄 수 있습니다..
3. 아무것도 생각하지 마라. 적어도 아무것도 생각하지 않도록 노력하라..
4. 숨을들이 쉬어 호흡기의 모든 근육을 편안하게합니다..
5. 10 - 20 분 후에 다음을 반복하십시오.
- 숨이 너무 깊어서 산소가 충분하다고 느낍니다..
- 숨을 내쉬고 가슴과 횡격막을 완전히 풀어줍니다..
- 당신이 숨을 쉴 때마다 :하나:라는 단어 또는 다른 간단한 단어를 생각하십시오. 너는 그 단어를 오랫동안 생각해야하고, 너 안에서 그 말을들을 수 있어야하지만 입이나 목소리를 사용하지 않도록 노력해야한다..
6. 외국의 생각이 들려오면,이 생각들을 편안한 마음으로 멈추고, 계속해서 호흡과 반복하는 단어에 집중하십시오..
이 명상을 계속하면서, 당신은 당신의 마음과 몸에서 꾸준히 더 편안하게 느끼고, 당신이 꾸준히 더 호흡하며, 당신의 몸 전체의 혈액 순환이보다 효율적으로 느껴 져야한다고 생각해야합니다. 명상을 통해 증가하는 정신적 쾌감을 느낄 수도 있습니다..
질병에 대한 명상의 효과
어떤 종류의 훈련이라 할지라도 명상은 과장되어 지치고 닳아 빠질 수 있습니다. 그러므로 당신은 너무 길거나 집중해서 명상해서는 안됩니다. 피곤함이나 정신적으로 비어있는 느낌입니다..
명상은 때때로 정신 질환, 간질, 심각한 심장 문제 또는 신경 질환으로 고통받는 사람들에게 문제를 일으킬 수 있습니다. 다른 한편으로, 명상은 이러한 조건 및 다른 조건의 치료에 도움이 될 수 있습니다.
그러한 조건으로 고통받는 사람들은 명상을 시작하기 전에 각기 다른 종류의 명상이 그들 자신의 종류의 건강 문제에 어떤 영향을 미치는지 확인해야하며, 명상을 시작하기로 결정한다면주의해야합니다. 실제 병의 치료 모듈로 명상을 사용하는 경험 많은 선생님, 심리학자 또는 보건 요원으로부터 명상을 배우는 것이 현명 할 수 있습니다. 명상 명상법 명상은 정신 훈련 기술 그룹입니다. 명상을 통해 정신 건강과 능력을 향상시키고 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이 기술 중 일부는 매우 간단하므로 책이나 기사에서 배울 수 있습니다. 다른 사람들은 자격을 갖춘 명상 교사의지도가 필요합니다..
명상이란 무엇인가?
명상이라고하는 대부분의 기술에는 다음 구성 요소가 포함됩니다.
1. 너는 편한 자세로 앉아 있거나 거짓말한다..
2. 당신은 정기적으로 호흡합니다. 당신은 충분히 산소를 충분히 흡수 할 정도로 깊은 곳에서 호흡합니다. 숨을 쉴 때 근육이 이완되어 폐가 잘 비워 지지만 긴장하지 않아도됩니다..
3. 일상적인 문제와 사안에 대해 생각하지 마라..
4. 당신은 약간의 소리, 반복하는 단어, 어떤 이미지, 추상적 인 개념 또는 어떤 느낌에 당신의 생각을 집중시킵니다. 집중하기로 선택한 대상에 집중해야합니다..
5. 어떤 외국 생각들이 들끓는다면, 당신은이 외국 생각을 멈추고 명상의 대상으로 돌아 간다..
다른 명상법은 집중력의 정도와 외국의 사고 방식을 다룬다. 몇몇 기술에 의해, 목표는 너무나 집중적으로 집중하여 외국의 생각이 전혀 일어나지 않게하는 것입니다.
다른 기술에서는 집중력이 좀 더 완화되어 외국의 생각이 쉽게 터집니다. 이러한 외국의 생각이 발견되면, 이들이 멈추어 편안하게 순수한 명상으로 돌아갑니다. 다가올 생각은 종종 잊어 버렸거나 억압 한 것에 관한 것이며, 숨겨진 기억 재료를 재발견 할 수있게 해줍니다. 이 재발견은 정신 치료 효과를 나타냅니다.
명상의 효과
명상은 다음과 같은 효과가 있습니다.
1. 명상은 휴식과 레크리에이션을 줄 것입니다..
2. 너는 긴장하는 법을 배운다..
3. 문제 해결에 더 집중하는 법을 배웁니다..
4. 명상은 종종 혈압에 좋은 영향을 미친다..
5. 명상은 순환, 호흡 및 소화와 같은 내적인 신체 활동에 유익한 효과를줍니다..
6. 정기적 인 명상은 정신 치료 효과를 나타냅니다..
7. 정기적 인 명상으로 면역 체계가 촉진됩니다..
8. 명상은 대개 즐겁다..
HYPNOSIS와 MEDITATION의 차이점
최면술은 명상과 동일한 편안하고 심리 치료적인 효과를 나타냅니다. 그러나 명상을 할 때 자신이 스스로 통제 할 수 있습니다. 최면에 의해 당신은 다른 사람이나 어떤 기계 장치가 당신을 통제하게합니다. 또한 최면은 집중력에 훈련 효과가 없습니다..
명상의 간단한 형태
다음은 간단한 명상 방법입니다. 이 명상 기술로, 당신은 쉬운 방식으로 집중해야합니다. 이렇게하면 외국의 생각이 터지게됩니다. 이들은 하나씩 하나씩 다루어집니다. 다음과 같이 진행하십시오.
1. 편한 자세로 좋은 의자에 앉는다..
2. 모든 근육을 편안하게 해줄 수 있습니다..
3. 아무것도 생각하지 마라. 적어도 아무것도 생각하지 않도록 노력하라..
4. 숨을들이 쉬어 호흡기의 모든 근육을 편안하게합니다..
5. 10 - 20 분 후에 다음을 반복하십시오.
- 숨이 너무 깊어서 산소가 충분하다고 느낍니다..
- 숨을 내쉬고 가슴과 횡격막을 완전히 풀어줍니다..
- 당신이 숨을 쉴 때마다 :하나:라는 단어 또는 다른 간단한 단어를 생각하십시오. 너는 그 단어를 오랫동안 생각해야하고, 너 안에서 그 말을들을 수 있어야하지만 입이나 목소리를 사용하지 않도록 노력해야한다..
6. 외국의 생각이 들려오면,이 생각들을 편안한 마음으로 멈추고, 계속해서 호흡과 반복하는 단어에 집중하십시오..
이 명상을 계속하면서, 당신은 당신의 마음과 몸에서 꾸준히 더 편안하게 느끼고, 당신이 꾸준히 더 호흡하며, 당신의 몸 전체의 혈액 순환이보다 효율적으로 느껴 져야한다고 생각해야합니다. 명상을 통해 증가하는 정신적 쾌감을 느낄 수도 있습니다..
질병에 대한 명상의 효과
어떤 종류의 훈련이라 할지라도 명상은 과장되어 지치고 닳아 빠질 수 있습니다. 그러므로 당신은 너무 길거나 집중해서 명상해서는 안됩니다. 피곤함이나 정신적으로 비어있는 느낌입니다..
명상은 때때로 정신 질환, 간질, 심각한 심장 문제 또는 신경 질환으로 고통받는 사람들에게 문제를 일으킬 수 있습니다. 다른 한편으로, 명상은 이러한 조건 및 다른 조건의 치료에 도움이 될 수 있습니다.
그러한 조건으로 고통받는 사람들은 명상을 시작하기 전에 각기 다른 종류의 명상이 그들 자신의 종류의 건강 문제에 어떤 영향을 미치는지 확인해야하며, 명상을 시작하기로 결정한다면주의해야합니다. 경험있는 교사, 심리학자 또는 보건 종사자가 명상을 배우는 것은 실제 질병의 치료 모듈로 명상을 사용하는 것이 현명 할 수 있습니다.