많은 회사와 개인은 자연적인 체중 감량이 달성하기 어렵다고 믿기를 원하지만, 그만큼 많이 먹지 않고 충분한 규칙적인 운동을하는 경우 일뿐입니다. 이런 조언은 대부분 무시됩니다. 이것은 전세계 많은 과체중 사람들에게 쉬운 개념이어야합니다; 현재 미국인의 3 분의 1 이상이 비만이기 때문에 이것은 분명히 쉽지 않습니다. 그럼에도 불구하고, 이러한 과체중 인 사람들의 대부분은 자신의 건강과 관련된 것보다 미용적인 이유로 더 많을지라도 다시 손질되기를 원합니다..
누구나 자연스럽게 체중 감량을 할 수있는 10 가지 - 자연스럽게 체중 감량
이상한 것은 체중을 줄이기 시작하자마자 많은 일이 더 어려워지기 때문에 몸무게를 줄이는 것보다 손질을 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다. 이것은 우리 모두가 깊이 알고있는 것입니다. 우리가 먹는 음식과 운동하는 음식을 보지 않는다면 과체중 인 미래로 운명 지을 것입니다.
분명히 칼로리 조절 식단으로 체중이 줄었다 고해도, 옛날 식으로 되돌리려면 오래 걸리지 않으며, 파운드를 다시보기 시작할 수 있습니다. 여분의 체중은 종종 건강 문제로 이어지고 감정 상태와 자부심에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만이 모든 것이 건강하고 자연스러운 체중 감량 프로그램으로 치유 될 수 있습니다.
대부분의 보건 전문가들은 과도한 체중의 중요성은 사람의 신체적 건강에 엄청난 피해를 입히는 것보다 미용적인 것 이상의 것이라고 주장합니다. 성가신 일은 로켓 과학이 아니라 인류가 언제나이 무거운 것이 아니었고 우리가 확실히 태어나지 않았기 때문에 자연적으로 건강한 체중을 유지할 필요가 있음을 의미합니다.
자연적인 체중 감소 프로그램이 성공하기를 원한다면 각각의 균형 잡힌 양의 올바른 음식 그룹을 포함하는 건강한 식단에 집중하십시오. 이런 전형적인 식사는 야채와 약간의 살코기가 들어간 재킷 감자 일 것입니다. 건강에 좋고 필요한 균형을 제공합니다..
건강 전문가들은식이 지방은 칼로리가 매우 고밀도이기 때문에 체중 증가를 촉진하며 칼로리를 다른 지방의 칼로리보다 체지방에 쉽게 저장하기 때문에 체지방이 체중 증가를 촉진한다고합니다. 제조사들은 저지방 또는 무 지방 제품에 대한 거대한 시장이 있음을 깨달았지만 이러한 식품의 성향과 인기는 국가의 평균 체중을 낮추지 않습니다.
완전히 거짓이지만, 기본적으로 뚱뚱한 사람이라면 기본적으로 먹을 수있는 음식을 섭취 할 수 있지만 체내 지방으로 쉽게 전환 될 수있는 음식에는 여전히 칼로리가 있습니다. 이것은 많은 사람들이 빠져 나가 올바른 음식 그룹에서 먹는 것에 관한 것을 잊어 버리는 함정이며, 간식으로 작은 건강한 음식을 만들어야하는 경우.
일부 서클에서는 체중 감량의 자연스러운 방법이 실제로는 먹지 않고 덜 먹지만 더 나쁜 습관을 가질 수 있다고 믿어집니다. 건강한 체중 유지는 바로 그 것이다. 자연적인 체중 감량 프로그램은 계속해서 여러분이 오래 동안 건강한 삶을 누릴 수있게 해줍니다. 당연히 무게를 자연적으로 그리고 빨리 잃는 방법 자연적으로 그리고 더 빨리 무게를 잃고 싶으십시오? 그런 다음 야간 음식 갈망을 통제해야합니다! 모든 음식 갈망은식이 요법 살인자이지만 늦은 밤에 당신을 때린 사람들은 극복하기가 가장 힘든 것 같습니다. 더 심한 것은 심야의 식사가 체중 증가의 주요 원인으로 밝혀졌습니다. 당신의 몸은 밤에 칼로리에 대한 필요성이 훨씬 적기 때문에 먹는 것이 지방으로 저장 될 가능성이 더 큽니다.
최근 미국 농무부 (USDA)의 한 연구에 따르면, 과체중 성인은 정상 체중 성인보다 야간에 더 많은 칼로리를 섭취하는 경향이 있지만 다른 시간대에는 약간 더 많은 칼로리를 먹는다. 텍사스 대학 (University of Texas)의 또 다른 최근 연구에 따르면 야간 간식은 하루 중 가장 빨리 간식하는 것보다 덜 만족스러운 것으로 주로 인해 야간에 과식하는 것이 훨씬 쉽습니다. 다른 연구에 따르면 많은 사람들이 밤에 일일 칼로리의 50 % 가까이를 먹는다고합니다!
당신의 목표가 자연적인 체중 감소와 건강 증진이라면 분명히 야간 섭취를 통제하는 것이 중요합니다. 물론, 말하기가 쉽지 않습니다. 밤에는 음식 갈망을 억제하는 데 매우 효과적인 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 아침 식사하기 - 아침 식사를 건너 뛰는 사람들은 체중 감량에 더 많은 시간을 허비한다는 것이 입증되었습니다. 아침에 크고 건강한 아침 식사를 먹으면 신체에 필요한 에너지를 공급하고 그날 늦게 기아와 갈망을 극적으로 줄입니다..
2. 낮에는 건강에 좋은 간식과 식사를 여러 번 먹으십시오. 하루 중 몇 시간마다 작은 식사와 간식을 먹는 사람들은 기분이 좋아지고 더 많은 에너지를 소비하는 경향이 있습니다. 그들은 또한 특히 밤에 전반적인 칼로리를 적게 먹는 경향이 있습니다. 배고프지 못하게하는 것이 최선의 갈망 기술 일 것입니다.!
3. :건강에 좋은 크기의:저녁 식사를하십시오. - 저녁 식사를 너무 적게 먹지 마십시오. 당신은 칼로리를 절약하고 있다고 생각할 수도 있지만, 저녁에 배고픔과 음식 갈망에 나선 것입니다. 채소, 샐러드, 통 곡물 빵, 파스타 등 고 섬유질 음식이 많이 들어있는 훌륭한 중간 크기의 저녁 식사를하십시오. 지방질로 저장 될 가능성이 적기 때문에이 식사에서는 단백질을 많이 섭취하고 지방과 탄수화물은 줄이는 것이 가장 좋습니다..
4. 밤에 마음을 사로 잡으십시오 - 지루할 때 많은 사람들은 나쁜 습관을 갖습니다. 그들은 밤에는 집에 돌아가 TV 앞에 :zone out:합니다. 종종 옆에 칩이나 쿠키가 들어 있습니다. 그것은 :어리석은 snacking:이라고 불렀고, 특히 미국에서 체중 증가의 커다란 원인입니다. TV를 모두 피하고 좋은 책을 읽거나, 친구에게 편지를 쓰거나, 좋아하는 취미를하는 것과 같은 더 재미있는 것으로 바꿉니다..
5. 당신이 밤에 간식을 먹어야한다면, 건강한 옵션을 선택하십시오 - 칼로리 (그리고 지방)를 쌓지 않고 밤 늦게 간식하는 것이 가능합니다. 신선한 채소와 과일은 훌륭한 맛을 선사합니다. 저지방 저 설탕 요구르트와 치즈도 마찬가지입니다. 좀 더 :뭔가 만족스러운:것을 원한다면, 작은 양의 천연 땅콩 버터가 맨 위에 있고, 약간의 혼합 견과류, 또는 저지방 우유가 함유 된 전곡 곡물 한 그릇이있는 :곡물 토스트:가 있습니다. 마지막으로, 일부 사람들은 카페인을 함유하지 않은 허브 티 한잔이 음식에서 마음을 빼앗는 데 정말로 도움이된다고합니다..