등각 장력은 1960 년대와 1970 년대에 한 번 인기가 있었지만 그 후로는 거의 무시되었습니다. 이것은 찰스 아틀라스의 :다이나믹 텐션 (Dynamic Tension):휘트니스 프로그램에 대한 비밀이었습니다. 1930 년대부터 Charles Atlas는 등척성 운동을 중심으로 피트니스 제국을 만들었습니다..
올바르게 수행되면 아이소 메트릭은 사람의 체격을 변형시키고 사람이 근육을 움직이지 않으면 엄청난 힘을 추가 할 수 있습니다. 등척성 수축 과정에서 근육은 길어 지거나 짧아지기보다는 일정한 길이로 활성화되고 유지됩니다. 즉, 근육을 긴장시키고 긴장을 일정하게 유지하면서 같은 위치에 고정시킵니다..
How To : 근육 강화 (단계별 진행)
아이소 메트릭 운동은 운동 범위를 제한하고 손상된 관절 주위에서 근육을 재활시키는 부상을 입은 사람들에게 도움이됩니다. 아이소 메트릭 운동은 벽돌 벽을 밀기와 같이 저항력이있는 물체에 힘을 가하는 운동이기도하지만 근육의 긴장감이 있지만 근육이 실제로 움직이는 것은 아닙니다. 아이소 메트릭 수축의 또 다른 예는 무거운 상자처럼 당신 앞에서 물건을 운반하는 것입니다. 팔이 위아래로 움직이지 않기 때문에 팔뚝은 등척성 수축 상태에 있습니다..
강도를 높이려면 최소 6 초에서 8 초 동안 등각 투영 운동에서 위치를 유지해야합니다. 아이소 메트릭 트레이닝 (isometric training)은 모든 운동에서 근육 섬유를 더 많이 섭취하도록하므로 근육이 증가 할뿐만 아니라 근육의 효율성이 증가합니다.
등척성 훈련은 벤치 프레스와 같은 운동에서 힘을 최대 40 %까지 증가시키는 것으로 나타났습니다. 등척성 수축은 암벽 등반, 레슬링 및 축구 등의 활동에서 볼 수 있습니다..
등척성 훈련은 평의회 훈련에 중요한 역할을합니다. 정규 훈련은 새로운 근육 조직의 성장을 촉진합니다..
근육
근육 활성화가 주요한 등축 효과이며, 일부는 휴식중인 근육이 수축하는 근육에 의해 양쪽 끝에서 당겨지고 있습니다. 아이소 메트릭 운동의 효과에 대한 핵심은 근육의 최대 수축에 도달하고 일정 기간 동안 그것을 유지하는 데 초점을 맞추는 것입니다.
아이소 메트릭 운동은 관절과 낮은 척추 또는 역도로 인한 근육 쇠약으로 인한 상해 위험없이 몸 전체의 모든 근육을 강화하고 조각합니다.
스트레칭
등척성 스트레칭은 스트레칭 된 근육의 긴장을 포함하는 정적 스트레칭 유형입니다.
등축 스트레칭의 전체 세션은 근육의 각 그룹에 대해 하루에 두 번 이상 수행해서는 안됩니다. 뻗어있는 근육의 등축 수축은 몇 가지 일을 완수한다..
아이소 메트릭 운동은 근육 스핀들의 스트레치 수용기를 훈련시켜 즉시 더 큰 근육 길이를 허용합니다. 등척성 스트레칭을 사용하면 수동 스트레칭이나 능동 스트레칭 자체보다 효과적입니다.
결론적으로:
아이소 메트릭 운동은 자동차, 사무실 의자, TV를 시청할 때 또는 언제 어디에서나 언제든지 할 수 있습니다..
특별한 장비가 필요 없으며, 필요한 모든 것을 신체가 제공합니다. 또한 아이소 메트릭은 오히려 신속하게 작동하므로 비교적 짧은 기간 동안 차이점을 확인하고 느낄 수 있습니다..
아이소 메트릭 트레이닝은 적절하게 통합 될 때 웨이트 트레이닝의 효과를 증가시키고 증가시킬 수 있습니다..
당신은 정말로 변명의 여지가 없습니다, 아이소 메트릭은 빠르고 효과적이며 흙이 싸요. 오늘 시작하고 자신에게 당신이 원하는 바보 같은 복근을 줘. 그 깊은 V 쐐기 모양으로 강한 뒤를 만들고 그 팔뚝을 터뜨립니다..
허리에서 최대 3 인치를 잃어 버리고 단단한 단단한 복근을 만들려면 7 초 등각 투영 운동을하십시오. 4 가지 가장 중요한 ab 연습법을 배우고 최고의 ab 연습이 일어난 이유를 발견하십시오. Natural Bodybuilding을 구축하는 방법은 단순히 보디 빌딩 처방의 특별한 유형을 말합니다. 그것은 보디 빌딩 스포츠에서 경쟁 할 때 개인이 취할 수있는 다양한 접근법 중 하나입니다. Natural Bodybuilding은 근육 강화 스테로이드, 인간 성장 호르몬 또는 기타 제한 약물과 같은 성능 향상 약물이 보디 빌더의 근육 구축을 돕는 데 사용되지 않을 때 가장 일반적으로 사용되는 용어입니다. 프로 호르몬과 이뇨제는 자연 보디 빌딩의 스포츠에서 불법 물질입니다.
자연 보디 빌딩에 관한 규칙을 규제하고 작성하는 치리회가 있습니다. NANBF (북미 보디 빌딩 연합회)와 NPA (Natural Physique Association)가 있습니다. WBNF (세계 자연 보디 빌딩 연합회), INBA (국제 자연 보디 빌딩 협회) 및 OCB (경쟁 보디 빌딩 회사 조직) 이 단체들은 자연 보디 빌딩 방법이 경쟁과 건강한 라이프 스타일에 더 중점을두고 있다고 주장합니다.
약물 검사 기관은 Natural Bodybuilding 조직과도 협력합니다. 다른 지역 및 국가의 약물 / 반 도핑기구는 모두 세계 반 도핑기구 (WADA) 관할하에 조직됩니다. 기관에는 호주 스포츠 반 도핑기구 (ASADA) 및 뉴질랜드 스포츠 의약품 국 (NZSDA)과 같은 반 도핑기구가 포함됩니다. 이 반 도핑 조직은 다양한 자연 보디 빌딩 조직과 긴밀하게 협력합니다. 그들은 다른 대회가 안전하고 합법적이며 자연 보디 빌딩의 범위와 규칙 내에서 유지되도록 규칙을 구현하고 테스트하도록 돕습니다.
Natural Bodybuilders는 성능 향상 약물을 사용하는 보디 빌더만큼이나 강력합니다. 그들은 훈련 과정에서 화학 물질을 전혀 흡수하지 않기 때문에 :부 자연스러운:것보다 더 건강 할 수도 있습니다. 일부 연구에 따르면 성능 향상 약물 복용을 승인 한 보디 빌더는 심장이 더 빨리 노화되고 심장, 신장, 간 등의 내부 장기가 조기 노화 또는 손상의 징후를 보이기 쉽다는 사실이 밝혀졌습니다. 이것은 좋은 체격에 지름길을 가져가는 데 드는 막대한 댓가입니다.!
자연 보디 빌더는 성능 향상 약물을 사용하는 보디 빌더보다 부피가 작습니다. 신체의 자연적인 크기 나 발달이 지나치게 확장되거나 과장되지 않기 때문입니다.
자연 보디 빌딩은 성취하기 위해 시간, 열정 및 훈련이 필요합니다. 이를 달성하기위한 지름길이나 그럴 수 없습니다. 일관성은 원하는 강도, 크기 및 체격 달성의 열쇠입니다. 자연 보디 빌딩은 균형 잡힌 식사, 충분한 수면 및 규칙적이고 활발한 운동을 포함합니다. 어떤 사람들은 빨리 근육을 만드는 경향이있는 반면, 어떤 사람들은 결과를 보거나 알아보기 위해 조금 더 많은 시간과 노력이 필요합니다. 결과는 경우에 따라 다를 수 있지만 사실상 모든 사람들이 Natural Bodybuilding이 근력 강화를위한 유일한 방법이라는 데 동의합니다..