다음 항목은식이 요법을하지 않을 때 기억해야 할 사항입니다.
자신에게 열심히하지 마십시오 : 다이어트를 할 때, 실수를해서 놓친 음식을 먹기 시작할 수 있습니다. 결과적으로 체중이 다시 증가 할 수 있습니다. 그러나 이런 일이 발생하면 너무 열심히하지 마십시오. 당신이 포기하고 무언가를 먹는다면 정상적으로 먹지 않을 것입니다. 정상으로 되돌아가 정상적으로 식사를 계속하십시오..
대안이없는식이 요법 : 치킨, 프렌치 프라이, 피자, 아이스크림, 치즈 케이크 또는 감자 칩과 같이 사랑하는 모든 음식을 포기하는 것은 어렵습니다. 그래서 대신 건강한 대체 식품을 찾도록 도와주는 것이 가장 좋습니다. 대중적인 신념과는 반대로 일부 과일 및 채소 및 기타 저지방 또는 지방이없는 음식은 위의 것만 큼 즐거울 수 있습니다. 마찬가지로 위에서 열거 한 고지방 음식 중 일부는 저지방 버전에서 사용할 수 있습니다. 올바른 음식을 먹을 때 가장 좋은 방법은 레이블을 보는 것입니다. 당신은 더 높은 지방 음식에 가장 건강한 대안 인 것을 알 것입니다.
토니 로빈스 (Tony Robbins) : 집중할 수 있도록 정신을 훈련하십시오 (Tony Robbins Coaching)
적절한지지가 없다면 체중 감량을 원한다. 적절한 사람들의 격려와 책임감없이식이 요법을 시작하고 유지하는 것은 어렵습니다. 다이어트에 충실하고 힘든 시간을 보내고 싶다면 온라인 포럼 그룹, 체중 감량 회의, 카운슬러, 그리고 다른 지지자가이 시간 동안 정말로 도움이 될 수 있습니다. 체중 감소 모험을 통해 결정을 내리는 동안 그들을 기억하십시오..
귀하의 체중 감량 지원 그룹은 여러 가지면에서 당신을 도울 수 있습니다. 그들은 당신이 스트레스를받을 때로 돌아갈 수 있습니다. 그들은 생각지도 못했던 새롭고 재미있는 운동 아이디어에 대한 조언을 제공하거나, 적절한 다이어트 계획을 수립하거나 지방이없는 간식을 먹을 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 또한, 그들은 체중 감량 계획을 진행하는 동안 기분 전환 및 격려 중에 당신을 응원하고 격려 할 수 있습니다..
모든 체중 감량을하기 전에 체중 감량 지원 그룹이 도움이 될뿐만 아니라 이후에도 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 체중 감량보다 훨씬 더 중요합니다. 그것은 한 사람이 체중 감량을하면 옛 식습관으로 되돌아 가려는 유혹을받을 수 있기 때문입니다. 그러므로 건강한 식습관이 당신 삶의 방식이 될 때까지는 일정 기간 동안 당신의 삶에서 그 지원을받는 것이 가장 좋습니다.
포기하지 마세요 : 당신이 갈망에 빠지게 될 때마다, 당신은 다시 엷어 지려는 당신의 욕망에서 더 멀리 표류합니다. 3 단 초콜렛 아이스크림이나 3 치즈 라자냐를 한꺼번에 구입할 때 염두에 두십시오. 뿐만 아니라, 당신이 놓친 풍부한 음식만큼 맛있는 것을 발견했다는 것을 기억하십시오..
예를 들어 저지방 치즈가 함유 된 저지방 성분을 함유 한 라자냐 요리를 먹을 수 있습니다. 또한 다른 지방보다 지방이 적은 아이스크림 맛을 발견하거나 셔벗, 냉동 요구르트, 젤라틴 팝 또는 맛을 더한 셔벗을 먹을 수 있습니다. 이것들은 아이스크림에 대한 맛있는 대안입니다. 당신은 꽤 맛있는 대안을 가지고 있습니다. 희박 해지기를 원하는 이유뿐만 아니라 이것을 기억하면 포기하고 싶지 않을 것입니다..
또한 일주일 내내 잘 할 수 있고 주말에 과시하거나 1 파운드 또는 2 파운드를 얻을 수 있음을 기억하십시오. 조심하지 않으면 몸무게가 줄어들지 않습니다. 섭취하는 지방과 칼로리는 얼마나 많은 물질 대사가 있는지에 달려 있습니다. 주말 동안 건강에 좋은 간식을 찾는 것이 가장 좋습니다..
또한, 주말에 (또는 심지어 주중에) 외식을 할 경우, 식사 할 수있는 많은 식사 대안을 찾을 수 있습니다. 뿐만 아니라 건강에 좋은 방법으로 모든 훌륭한 시음 식품을 준비 할 수 있습니다. 예를 들어, 튀긴 빵가루가 묻어있는 생선 대신에, 구운 생선을 조미료로 주문할 수 있습니다. 감자 튀김 대신 구운 감자 쐐기를 주문할 수도 있습니다..
또한식이 요법을하는 것이 아니라는 것을 기억하십시오. 조만간 당신은 과식하지 않고 당신의 탐구에서 더 창조적이 될 것입니다. 일단 건강에 익숙해지면 음식의 맛은 이전보다 훨씬 건강 해졌습니다..