스트레스가 많은 날로부터 즉시 하루를 돌리는 몇 가지 제안이 있습니다. 나는 하루 종일 떠나고 싶습니다. 하루를 자부하고 편안하고 효율적인 방식으로 계속할 수 있습니다..
우선,이 12 가지 제안 중 하나 또는 조합을 사용하여 마음을 비우거나 비우십시오..
1) 기분이 좋아지는 음악을 듣거나 냄새가 좋은 촛불을 켜거나 거품 목욕 (집에있는 경우)을하거나 좋아하는 향기로 실내를 채우면서 감각을 전환 시키십시오.
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2) 부정적인 생각을주고있는 당신의 머리 속의 드라마를 제거하십시오.
3) 눈썹 사이를 가볍게 두들 기면서 자세하게 생각하면서 아주 즐거운 기억
4) 침묵하고, 평화로운 생각을 느끼고 집중하며, 가능하다면 다른 시끄러운 산만을 끄십시오.
5) 휴식을 취하고 잠시 다른 것을하는
6) 당신의 관심사를 할 일 목록에 적어두면 다음 일 또는 다음 일에 돌봐야 할 것이 무엇인지 기억할 수 있습니다.
7). 명랑한 색상을 쳐다 봅니다. 예를 들어, 30 초 동안 노란색으로 그 색상을 입거나 테이블이나 책상 위에 그 색상의 물건을 놓고 하루 종일 보면서 긴장을 풀어 신호로 사용하십시오.
8) TV에서 희극을보고 만화를 읽거나 짧고 재미있는 이야기
9) 호흡 운동을하고, 3을 세어 심호흡을하고, 3을 세고, 완전히 내뱉음으로써 호흡 운동을합니다.
둘째, 몸을 움직여야합니다. 시도해 볼 수있는 3 가지 제안이 있습니다..
1) 몸에있는 모든 근육을 긴장시키고 4 초 동안 잡고 난 후 헝겊 인형 인형 인형으로 몸이 완전히 편안해질 때까지 모든 것을 풀고 휴식을 취하십시오.
2)기도 위치에서 손바닥을 함께 누르면 팔꿈치가 10 초 동안 들린 상태에서 손가락을 뗀 다음 손을 뗍니다. 그것을 2 번 더 반복하십시오.
3) 의자 요가를한다. 머리 뒤에서 손가락으로 엇갈리게 앉아서 팔꿈치와 어깨를 긴장 시키며 미소를 짓고 깊게 숨을 쉬며 팔꿈치를 뒤로 젖히십시오. 팔과 어깨의 조임 해제에 집중하십시오..
다음 번에는 스트레스를 모두 느끼거나 비행기에서 뛰어 다니는 느낌이들 것입니다. 위의 제안을 시도하면 곧 더 편안하고 스트레스를 덜 느끼게 될 것입니다. 그런 다음보다 편안하고 효율적이며 자신감있는 하루로 하루를 계속할 수 있습니다..