귀하의 라이프 스타일을 좌식에서 육체 활동으로 바꾸려면 실행 가능한 계획이 필요합니다..
일년 내내 쉽게 연습 할 수있는 운동을 선택하십시오. 대부분의 사람들은 걷기, 수영, 조깅 및 피트니스 비디오를 즐깁니다. 건강 상태가 좋으면 어떤 종류의 활발한 활동을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다..
항상 천천히 운동을 시작하십시오. 지나치게 격렬하지 않고 재미있게 만들어야합니다. 새로운 활동에 익숙해 질 기회를주십시오. 운동하기 전에 몸을 따뜻하게하는 데 필요한 시간을 허용하고 이후에는 식도록 시간을줍니다. 워밍업과 쿨 다운 시간을위한 5 분이 종종 권장됩니다. 워밍업을 먼저하면 자신을 해칠 가능성이 줄어 듭니다..
오랜 시간 동안 운동을하지 않으면 모양으로 돌아 오는 방법 : 완벽한 운동 훈련
에어로빅 운동은 건강을 유지하거나 체중을 잃거나 조절할 수있는 좋은 방법입니다. 정기적 인 유산소 운동은 심장 질환, 고혈압, 뇌졸중, 당뇨병 및 암을 예방하는 데 도움이됩니다. 그들은 근육을 향상시키고 뼈를 강화할 수 있으며 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 에어로빅은 또한 혈압을 낮추고 우울증을 줄일 수 있습니다. 에어로빅 운동에는 자전거 타기, 수영, 계단 오르기, 등산, 달리기, 걷기, 에어로빅 댄스 및 기타 여러 가지 활동이 포함됩니다..
에어로빅은 다리와 엉덩이에있는 커다란 근육을 사용하여 심장과 폐를 강화시킵니다. 이것을 심혈관 운동이라고합니다. 정기적 인 에어로빅 운동은 당신의 마음을 강하게합니다..
일정 일을 지키면 합당한 일정을 세우십시오. 일주일에 적어도 세 번 운동하는 것이 좋습니다. 잘 계획된 일정은 계속되고 장기적으로 더 생산적이 될 것입니다. 일주일에 2 ~ 3 일 간격으로 매일 운동하는 것이 좋습니다. 처음에는 하루에 30 분 정도만 운동을 적당히 시작하십시오. 여러 가지 다른 활동에 시간을 투자하십시오. 30 분이 너무 길어서 한 번에 너무 길다면 세션을 15 분의 두 세션과 같은 짧은 간격으로 나누십시오. 근육이 처음에 상처를 입으면 운동을 멈추지 마십시오. 그것은 정상이며 시간이 갈수록 점차적으로 감소하고 사라질 것입니다. 심한 통증이나 붓기가 생기면 반드시 멈추십시오..
운동하기에 편리한 시간을 선택하십시오. 운동을 할 때 식사를 한 후 잠시 기다리거나 날씨가 지나치게 뜨거울 때까지 기다리는 것이 가장 좋습니다.
숨을 쉴 수있는 충분한 공간을 허용하지만 발을 제대로 지원할 수있는 신발을 착용하십시오..
목표를 염두에두고 점진적으로 달성 할 계획을 세우십시오. 성공을 추적하는 가장 좋은 방법은 차트를 사용하는 것입니다. 매일 운동하는 분을 열거 할 수 있습니다..
성공하려면 운동 계획을 고수해야합니다. 각 성취에 대해 자신에게 보상 할 시간을 내십시오. 진행하면서 시간이 지남에 따라 운동 수준을 높일 수 있습니다..
운동 시작 방법
그래서 운동의 멋진 세계에 동참하도록 동기를 부여하기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까? 좋은 해결책은 당신이 같은 생각을 가진 사람들의 회사에있는 체육관에 가입하는 것입니다. 체육관에 처음 가입하거나 활동하지 않은 기간이 지나면 약간의 무서운 일이있을 수 있습니다. 나는이 기사가 너의 적당 여행을 조금 더 쉽게 만들 것이기를 바란다..
Aren†™ t 모든 체육관은 거의 동일합니다?
짧은 대답이 될 것입니다. вЂ|вЂ|. 아니. 모든 체육관에는 장비 및 인력 유형 모두에서 it†™ s의 개성이 있습니다. 일부 체육관은 자유로운 무게를 지닌 체중 지주를 제공하고 다른 시설은 요가, 회전 또는 에어로빅과 같은 활동 여성에게 제공하고 활동을 제공 할 수 있습니다. 국유 체육관과 전국 체인이 있습니다. 작은 체육관뿐만 아니라 메가 피트니스 센터. 모두를위한 체육관이 있지만 완벽한 착용감을 찾으려면 약간의 발놀림이 필요합니다..
What†™ s는 체육관을 찾을 때 가장 중요한 특징입니다.?
내 의견으로는, 위치는 다른 무엇보다 먼저 고려되어야합니다. 결석으로 인해 마음이 성장하지는 않을 것입니다. 집이나 사무실에서 10 분 이상 지나간 체육관은 결국 사용하지 않을 것입니다. 아침에 운동하기를 좋아한다면 집 가까이에 체육관을 설치하는 것이 좋습니다. you†™ re 점심 시간 땀 maven 다음 일 가까운 운동은 더 나은 선택권 일 수 있었다. 더 큰 체인 중 일부는 직장과 가정 모두에서 시설을 가질 수 있습니다. 또한 여행하는 경우 여러 위치의 체육관에서 여행지에 시설이있는 경우 무료 또는 할인을받을 수 있습니다..
고려해야 할 다른 기능
Membership Clientele †당신이 고려중인 체육관에서 다른 손님을 확인하십시오. 각 체육관에는 it†™ s 자신의 개성이 있습니다. 주로 여성이나 남성입니까? 모두가 세련된 운동 장비를 착용하고 있거나 반바지와 티셔츠 군중입니까? 그것은 가족에게 음식을 제공합니까 아니면 성인 в ™ ™ 전용 체육관입니까??
장비 - 포괄적 인 피트니스 프로그램을 시작할 계획이라면 장비의 품질과 다양성이 매우 중요합니다. 장비는 잘 관리되고 있습니까? 얼마나 많은 기계가 주문을 받고 있는지 확인하십시오. :기계와 마찬가지로 자유로운 무게가 있는지 확인하십시오. 자전거, 등산 및 러닝 머신이 많은 적절한 무술 섹션이 있습니까? 시설에 여러 가지가 있음이 중요합니다..
시간 - 모두 운동 시간이 다릅니다. 선택한 체육관이 일정에 맞는지 확인하십시오. 당신이 일찌기 새이고 당신의 체육관이 10:00 a.m에 열리는 경우에, 당신은 당신이 호소하는 다른 특징에도 불구하고 그것을 아마 사용하지 않을 것입니다.
가격 - Don†™ t는 낮은 볼 가격에 의해 바보짓을 얻는다. 회원이 관심있는 모든 것을 사용하도록하십시오. 일부 체육관은 회원권이 낮고 테니스 코트, 수영장, 강의실 등을 사용하여 추가 요금을 부과합니다. 작은 글씨를 읽으십시오. 또한, 멤버십을 판매하는 사업에 종사하는 모든 항목을 포함하는 저가형 체육관이 있으며 don†™ t는 회원 가입 후 실제로 어떤 일이 일어나는지 신경 써야합니다. 마을의 절반에 회원이 있으며 장비를 사용하기 위해 줄을 서서 기다려야합니다..
관리 - 구내에 활성 소유자 또는 관리자가 있습니까? 당신의 무게를 재 포장하고 시끄러운 음악을 연주하는 것에 관한 정책은 무엇입니까? 일부 체육관에서는 모든 것이 진행되고 동시에 3 개 또는 4 개의 다른 스테레오가 들리거나 가중치가 발생하여 사용하려는 장비를 찾을 수 없게됩니다. 이것은 가난하고 부주의 한 경영의 신호이며 고려 대상에서 제외되어야합니다..
모두가 다르며 이상적인 체육관을 골라내는 데 필요한 단일 솔루션이 없습니다. 열쇠는 편안함을 느끼고 정기적으로 사용할 장소를 찾는 것입니다. 운동은 형성하는 데 시간이 걸리는 습관입니다. Don†™ t는 모양에서 얻는 당신의 욕망을 잃는 원인이 될 충동적인 결정을 내린다.
약속을하기 전에 고려중인 몇 가지 체육관을 방문하고 운동하십시오. 대부분의 시설에서 며칠 동안 시험해 볼 수 있습니다. 당신이 가입 할 시간에 당신이 가는지 확인하십시오. 이 시간에 장비가 얼마나 붐비는지 알 수 있습니다. 이제 남은 유일한 일은 나가서 시작하는 것입니다.!!
다음은 전국적인 위치가있는 체육관의 목록입니다. 이들은 완벽한 체육관에 대한 귀하의 탐구에 좋은 출발점을 제공 할 것입니다. 해당 지역의 위치 확인.
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http://www.ballyfitness.com/
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