Ab 운동은 최근에 가장 인기있는 운동 형태 중 하나가되었습니다. 모양을 잡으려는 대부분의 사람들에게는 잘 정의되고 눈에 보이는 6 팩을 갖는 것이 모든식이 요법과 운동의 궁극적 인 목표입니다. 복근 운동을하면 섹시 해 보이는 데 도움이 될뿐만 아니라 스포츠의 개선 된 성능과 여러 카이로 프랙틱 문제의 개선을 비롯한 강력한 핵심 요소로 인해 다양한 건강상의 이점이 있습니다..
당신의 아 bs를 운동하는 대중적이고 및 기본적인 방법은 :crunches:를해서이다. 위기를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있으며 아래에서 이들 중 몇 가지를 수행하는 방법을 살펴 보겠습니다..
10 분 복근 운동 - 가정 복부 및 사시 연습
1. 기본 위기
대부분의 사람들이 전에 이것을 시도해 보았습니다. 바닥에 발로 약간 구부린 무릎으로 등을 대고, 가슴에 손을 대거나 머리 뒤로 두 손을 올리면 천천히 상지를 들어 올립니다. 몸은 복부 근육을 수축 시켜서. ab 근육을 더 이상 사용하지 않을 것이기 때문에 완전히 기립 할 필요는 없습니다. 그러나 3/4의 직립 자세가 좋습니다..
이것은 표준 경색의 더 어렵고 격렬한 변이로 움직이기 전에 당신의 ab 근육 강화를 시작하는 완벽한 운동이다. 복부 근육이 회복하기가 가장 빠르기 때문에 매일 운동을하는 것이 좋습니다..
당신은 또한 천천히 그들을 기억하고, 당신의 ab 근육이 모든 일을하고 있는지 확인해야합니다, 너무 빨리 가면 복근보다는 오히려 당신을 들어 올리는 기세를 사용하게 될 것입니다..
2. 비스듬한 위기
ab 운동의 눈에 보이는 결과를 정말로 원한다면 비스듬한 위기를 시도해야합니다. 너의 obliques은 또한 너의 :사랑 손잡이:로 알려지고 너의 허리에서 너의 엉덩이에 너의 몸의 측에 발견된다. 위기의이 유형은 또한 당신의 upper abs를 작동시키고 당신에게 가장 빠른 시각적 결과를 줄 것입니다.
비스듬한 경련을 수행하기 위해서는 표준 경색과 같은 위치에 있지만 상체를 똑바로 위로 올리는 대신 몸통을 왼쪽이나 오른쪽으로 돌리십시오 (몸의 양측 운동을 교대로 반복하십시오) 운동을하십시오 그 다른 근육. 비스듬한 근육 긴장을하는 동안, 당신이 바닥에서 몸을 들어 올릴 때 가능한 한 힘을 다하여 다리 근육에 집중하십시오..