의사들은 모든 낮잠이 나쁘지는 않지만, 가치가 있어야한다고 제안했습니다. 최소한 25 분 미만의 것은 실제로 이익보다 해로울 수 있습니다. 이렇게하면 깊은 잠이라는 빠른 눈의 움직임을 방지 할 수 있으므로 깨어 났을 때 더 조그만하게됩니다. 짧은 시간 동안 누워 있으면 몸이 이완 과정을 겪을 수 있습니다. 단지 몇 분 후에 심하게 흔들릴 수 있습니다. 그래서 당신의 몸은 더 열심히 일해야하고, 당신은 오랫동안 그렇게 잠들지 않습니다. 그것은 패한 상황이다..
낮잠이 당신의 생산성을 어떻게 끌어 올릴 수 있는지 (당신이 올바르게한다면)
그러나 수년에 걸쳐 정기적으로 전력량을 낮추는 사람들에 대한 연구가 이루어졌습니다. 그들은 선잠을 자지 않은 사람들에 비해 기억력과 주의력이 향상되었음을 보여주었습니다. 그러나 그 결과는 얼마나 많은 수면을 취했는지 나타내지는 못했습니다. 일부 수면은 전혀 잠을 자지 못하는 것보다 낫지 만, 평화로운 휴식의 밤을 대체 할 여지가없는 것으로 여겨진다..
권력이 낮을 때 큰 문제는 바쁜 삶을 사는 사람들이 사회적으로 받아 들여지기 때문에 거의 잠을 자지 못한다고 확신하고 있다는 것입니다. 너가 끊임없이 움직이고있는 사람이라면, 이것은 가능할 때마다 약간의 잠을 자는데 도움이 될 수 있지만 버릇이되어서는 안된다..
장기간 휴식을 취할 수 있으면 언제든지 장기 기능, 피부 질감 및 전반적인 태도에 도움이됩니다. 따라서, 당신이 더 오래 잠을 자면할수록 좋습니다. 일주일 내내 평상시에 평상시에 나폴리 인이라면 일주일에 며칠간 쉬지 않고 8 시간 동안 좋은 휴식을 취할 수 있도록 노력해야합니다..
낮잠자는 것은 밤에 잠들지 않는 사람들에게 좋은 출발점이 될 수 있습니다. 그러나 이것이 일상적인 일상이 될 때, 그것은 고양이 낮잠에 플러그를 뽑을 때입니다. 밤에는 불면증에 걸리고 하루 종일 모든 곳에서 잠들고 싶지 않습니다. 빠른 휴식의 습관을 깨고 밤을 지내지 않는 이유에 집중할 때입니다..
전원 선잠을 자주 취하는 것은 불면증으로 고통받는 징조 일 수 있습니다. 이 다소 건강에 해 롭지 않은 방법으로 탐닉하면 즐거운 밤을 보내는 전반적인 진행에 해로울 수 있습니다. 아마도 당신은 틀린 길로 당신의 수면 패턴에 대해 가고 있습니다, 당신은 약간의 도움이 필요합니다. 항상 낮잠에 의존하는 것보다 밤에 잠을 자지 않는 이유의 바닥에 가도록하십시오. 좋은 습관은 가지고있는 최고의 종류라는 것을 기억하십시오. 낮잠을 자르는 방법 체온이 떨어지기 시작하면 피곤하고 혼수 상태에 빠지며 졸린 기분이 들게됩니다. 당신의 체온은 당신이 그때하고있는 활동에 대한 응답으로 하루에 여러 번 상승하고 떨어질 수 있습니다..
당신이 충분한 수면을 취하지 않는다는 표시로 하루 중 특정 시간대의 체온 저하를 오해하지 마십시오..
예를 들어, 과도한 활동이 필요한 직장에서 8 시간 교대 근무를하는 경우, 오후 4 시경에 집에 돌아올 때 완전히 잠잠 해져 잠이 들지 않을 수 있습니다. 당신이 실제로 발견 할 수있는 것은 피로감이 잠에 대한 진지한 욕구가 아니라 오히려 체온 저하로 인한 신체 반응입니다..
하루 중이 시점에서 수면 욕구에 빠지게되면 평상시의 수면주기가 악화되고 에너지가 감소하고 집중력을 상실하게되어 더 짜증을 날 수 있습니다. 이것은 당신이 얻으려고했던 것과 정반대입니다..
더 나은 해결책은 파워 낮잠.
다음과 같은 차이점을 이해하려면 파워 낮잠잠을 자다가 잠을 자다니.
수면은 일반적인 밤을 주기적으로 반복되는 5 단계로 이루어집니다. 초기 단계는 전기적인 두뇌 활동, 눈과 턱 근육 운동, 그리고 호흡이 느려지면서 수면에 빠지게됩니다. 두 번째 단계는 체온을 낮추고 근육을 편안하게하는 가볍고 편안한 잠으로 3 단계와 4 단계에서 발생하는 깊고 꿈결 같은 :느린 수면:또는 SWS로 들어가기위한 것입니다. 물론 5 단계는 눈이 트 위치하고 꿈꾸는 것이 강렬 해지면 REM입니다. 5 단계는 90 분에서 120 분마다 반복됩니다.
에이 파워 낮잠수면의 처음 두 단계 만 포함하려고한다..
전문가들은 최적의 파워 낮잠2 단계의 회복 적 혜택을 누릴 수 있도록 수면주기의 처음 20 분과 대략 일치해야합니다. 일반적으로 경보와 체력을 향상시키는 것 외에도 2 단계는 신경계와 관련된 신경 세포들 사이의 연결을 확고하게하는 신경계의 특정 전기 신호로 표시됩니다.
깊은 수면을 피하기 위해 항상 낮잠을 45 분 이내로 제한하십시오..
잠에서 깨어 나면 파워 낮잠기면이나 졸음을 느끼는 것이 정상입니다. 이것은 멜라토닌 수치가 높기 때문입니다. 잠에서 깨우는 순간 가능한 한 높은 강도의 빛을 얻고 체온을 높이기 위해 몸을 움직여야합니다..
좌식 생활을하는 경우에도 피곤할 경우 이해할 수 있습니다. 이것은 당신이 더 많은 수면을 필요로한다는 것을 의미하는 것이 아니라 더 많은 움직임과 적은 수면이 필요하다는 것을 의미합니다. 이것은 체온이 자주 떨어짐으로 인해 발생합니다..
다음 번에 잠을 자야 할 때, 파워 낮잠대신. 네가 기뻐할거야..