단백질은 근육 형성과 뚱뚱한 손실의 황금 자녀가되었습니다. 큰 근육을 만들고 싶니? 당신의 단백질을 섭취하십시오. 지방을 잃고 피트니스 모델처럼 보이고 싶습니까? 당신의 단백질을 섭취하십시오. 결국, 모든 사람은 2 ~ 3 시간마다 최소 30 그램의 단백질을 섭취해야한다는 것을 알고 있습니다..
위로 나의 년초에, 나는 단백질 쉐이크를 마시고 나의 단백질 바를 먹었다. 나는 단백질 섭취량을 하루에 250g 정도 늘려야한다. 왜? 과학적으로 더 많은 단백질이 더 많은 근육과 동등하다는 것을 알았 기 때문에.
단백질 합성 : 얼마나 많은 단백질이 정말로 필요한가 : Thomas DeLauer
하지만 지금은 확신 할 수 없다..
';초고 단백질 옹호론자';가 항상 운동을 한 후에 단백질을 섭취하면 근육을 만들 수 있다는 ';증명';에 사용하는 연구 조사 중 하나를 살펴 보겠습니다..
이 연구에 참여했다면 하루를 어떻게 보내었을까요?...
오후 10 시경 연구 실험실에 나타나면 자러 갈 것입니다. 연구자들은 오전 6 시경에 당신을 깨우고 당신을 찌르고 프로빙하기 시작합니다. 계량 및 측정을 한 번 해보면 오전 9 시경에 작업을 시작할 수 있습니다..
이것은 당신이해온 가장 힘든 운동 중 하나입니다..
당신은 레그 프레스 기계에서 8 세트의 10 세트를하고 레그 연장 장비에서 8 세트의 8 세트를 생산할 것입니다. 모든 담당자는 최대 1 명의 담당자의 80 %에서 완료됩니다. 내가 말했듯이, 하나의 잔인한 운동.
운동 후 필수 아미노산 3 ~ 6 그램 (우유 한 잔과 동일)을 함유 한 음료를 받게됩니다..
그 후, 연구원들은 다음 4 시간 동안 측정을하고 단백질 합성 속도를 측정 할 것입니다..
이것은 이러한 유형의 연구를위한 표준 프로토콜입니다.
그들이 뭘 찾을 지 알아? 4 시간 동안의 단백질 합성 증가.
이것이 무엇을 증명합니까? 만약 당신이 밤 10시 이후로 먹지 않았다면, 오전 9시에 잔인한 운동을하고 우유 잔을 마시면 단백질 합성을 4 시간 동안 증가시킬 것입니다!
30 그램의 단백질을 필요로하고, 2 시간마다 단백질을 필요로하는만큼 많이 필요합니다..
단백질 합성이 4 시간 동안 증가한다고 말하는 유일한 이유는 4 시간 후에 연구자가 측정을 중단했기 때문입니다. 근육 건물 상태에 머물러있는 기간을 누가 알겠습니까. 일부 연구자들은 한 번의 운동만으로도 운동 후 48 시간 동안 ';근육 형성 모드';로 전환시킬 수 있다고 추정했습니다!
더욱 흥미로운 사실은 연구자들이 운동 전에 아미노산을 마시 게했을 때 비슷한 결과를 발견했다는 것과 운동 후 몇 시간 후에 아미노산을 마시고 마셔도!
단백질은 모든 사람의 영양 계획에 중요한 역할을합니다. 그리고 그것은 근육을 만들고 수리하는 데 중요한 역할을하는 매우 중요한 영양소입니다. 연구의 나의 이해에서 나는 당신이 운동 시간의 주위에 어딘가에 소량의 단백질을 시도하고 소비하는 것이 이치에 맞다고 생각합니다. 나는 우리가 우리의 식단에 넣는 양이 우리의 목적에 부합한다면 우리가 물건의 욕조와 욕조에 좋은 돈을 지불 할 필요가 없다고 생각합니다. 얼마나 많은 단백질이 필요한가?
단백질이란 무엇인가??
수백만 가지의 서로 다른 단백질이 자연에서 발생합니다. 단백질은
펩타이드 결합에 의해 결합 된 아미노산의 사슬. 약 20 개가 있습니다.
다양한 조합으로 결합하여 아미노산을 만들 수있는 아미노산
수백만 개의 다른 단백질. 아미노산에는 두 가지 그룹이 있습니다.
신체와 필수 아미노산으로 만든 비 필수 아미노산
당신의 음식에서 오는 산들.
왜 내 몸에 단백질이 필요한거야??
단백질은 근육 섬유, 세포벽, 피부, 손톱 및
머리. 죽은 피부 세포를 버리면 항상 단백질을 잃어 가고 있습니다.,
손톱과 머리카락을 교체해야합니다. 때때로 몸에 단백질이 더 많이 필요합니다.,
성장할 때, 임신 중이거나 수유 중이거나 상처 입었을 때처럼
치유입니다. 단백질은 신체의 에너지 원이며 아미노산은
아드레날린과 항체와 같은 것들을 질병 퇴치에 사용.
내 몸은 내가 먹는 단백질을 어떻게 소화합니까??
단백질을 섭취하면 신체의 소화 시스템이 단백질을
성분 아미노산. 이들은 혈류로 흡수됩니다.
소장과 간장 벽. 당신의 몸은 아미노산을 넣습니다.
산을 필요로하는 모든 조합으로 결합시킨다. 모발 단백질을 만들거나
새로운 피부 세포. 단백질에는 질소 분자와 다음 중 하나의 부산물이 포함됩니다.
소화 단백질은 암모니아입니다. 이것은 우레아로 전환된다.
신장에 의해 여과되고 소변으로 옮겨진다..
얼마나 많은 단백질이 우리 몸에 필요합니까??
미국, 캐나다 및 호주의 보건 당국은 매일
체중 1 킬로그램 당 0.75 - 0.8 그램의 단백질 섭취. 만약
당신은 하루에 단백질 60 그램, 80 킬로그램의 무게가 나간다. 고 단백질 (또는
낮은 탄수화물) 다이어트가 더 좋습니다.
내 몸에 단백질을 저장할 수 있습니까??
아닙니다. 매일 몸에 필요한 단백질을 섭취해야합니다. 초과
단백질은 요소로 변환되어 소변으로 전달됩니다..
모든 단백질은 같은가?
다른 단백질은 다양한 조합과 아미노의 양으로 구성됩니다
산. 동물, 물고기, 가금류, 콩 및 아마란스의 단백질 모두 포함
필수 아미노산은 쉽게 소화 될 수 있습니다. 단백질
식물과 곡물에서 일반적으로 모든 필수 아미노산을 가지고 있지 않으며
당신은 당신이 필요로하는 모든 아미노산을 얻기 위해 그 중 하나를 먹을 필요가 있습니다..
단백질을 충분히 섭취하지 않으면 어떻게 될까요??
대부분의 사람들은 단백질을 충분히 섭취합니다. 어떤 동물도 먹지 않으면
제품의 경우 식물과 시리얼 식품을 다양하게 섭취해야합니다. 일부 증상
의 단백질 결핍은 다음과 같습니다 : 성장 불량, 체중 감소, 근육 소모, 철분
결핍, 발목 부푼.
단백질을 너무 많이 먹는 것은 위험한가요??
고단백식이 요법을 오래 사용하는 것과 관련된 위험이 있습니다.
시각. 신장은 더 많은 독성 부산물을 수집하고 걸러 내야합니다. 이
특히 당뇨병이있는 경우 신장의 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 그것
당신의 몸에서 칼슘이 손실 될 수 있습니다. 동물성 제품이 귀하의
단백질의 주요 공급원은 포화 지방이 많은 사람들을 피해야합니다
그리고 콜레스테롤은 여러 질병의 위험을 증가시킬 것이기 때문에
심장병 포함.