팔 근육을 만들고 강력하고 강한 팔로 마른 팔을 대체하려면 올바른 종류의 운동을 수행하고, 고단백식이 요법을하고, 권장 보디 빌딩 보조제를 몸에 공급하고, 팔에 충분한 휴식을 제공해야합니다 강도 훈련의 각 세션 후에. 그러나 많은 사람들이 유전자 구성에 달려 있습니다. 왜냐하면 모든 사람이 운동을 할 수 있고 강력한 20 인치 무기로 개발 된 팔에 축복받은 사람이 아니기 때문입니다.
고립 운동 운동 없음
덤벨로만 큰 팔을 얻는 법!
팔 근육을 만들기 위해서는 고립 운동 대신 복합 운동을 선택해야합니다. 이것은 설교자 컬처럼 팔을위한 격리 운동이 목표 근육과 관련 관절을 운동하지만 해당 특정 운동의 주요 목표 근육을지지하는 주변 안정제 근육을 작동시키지 않기 때문입니다. 결과적으로 그러한 고립 운동은 팔 근육을 만드는 데 전혀 도움이되지 않으며 이런 종류의 고립 운동 만 수행하는 강력하고 강력한 팔을 만들 수는 없습니다. 결국, 당신은 당신이 주요 근육 그룹이 강하다하더라도, (같은 운동에 또한 관련되는) 관련 안정제 근육이 강하지 않기 때문에 당신이 무거운 물건을 들어 올릴 수 없다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 지상에서 가중치를 적용한 물품.
복합 운동 연습 만 선택하십시오.
따라서 강력하고 강한 팔을 개발하려면 팔뚝, 삼두근 및 나머지 모든 근육뿐만 아니라 그 근육 운동과 관련된 여러 개의 관절을 운동해야합니다. 이것은 복합 이동을 통해서만 달성 할 수 있습니다. 그러므로 팔 근육을 만들기 위해서는 항상 복합 운동을 선택해야합니다. 팔에 의미하는 복합 운동 운동에는 가중치 감소, 그립 벤치 프레스 닫기, 서벨 바벨 컬, 역 컬링, 서있는 덤벨 컬, 해골 크러셔, 오버 헤드 삼두근 확장 및 기타 많은 연습이 포함됩니다. 실제로, 팔 근육을 만들고 싶다면 개인 운동 트레이너와상의하여 모든 복합 운동 운동이 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 조언해야합니다. 기억하십시오. 복합 운동 운동을하지 않으면 특정 운동에 참여한 근육 하나 하나가 강하게 성장할 것으로 기대할 수 없습니다..
단백질이 많은식이 요법
팔 근육을 구축하기 위해 고려해야 할 또 다른 중요한 측면이 있습니까? 근육 건물에 필수적인 많은 양의 단백질과 아미노산과 많은 다른 필수 영양소가 몸에 공급되는 올바른 종류의 영양가있는 음식을 섭취하십시오. 팔 근육의 성장과 회복을 촉진하기 위해서는 칼로리 섭취를 크게 늘려야합니다..
적절한 휴식
기억해야 할 가장 중요한 점은 스플릿 트레이닝을 선택하는 것이므로 다른 요일에 몸의 다른 부분을 연습 할 수 있습니다. 예를 들어, 팔 (팔뚝, 삼두근 및 모든지지 용 안정제 근육과 관련 관절)을 운동하는 경우, 다시 훈련하기 전에 적어도 일주일 동안이 근육 그룹에 대한 휴식을 허용해야합니다. 이런 종류의 구조화 된 접근 방식을 사용하여 팔 근육을 구축하지 않으면 원하는 결과에 도달 할 수 없습니다.