자연적으로 콜레스테롤을 줄이는 것이 특히 중요합니다. 즉, 즉각적인 필요로 인해 의약보다 예방 의학에 종사하고있는 경우 특히 그렇습니다..
현대 의학에 공평하게 대처하기 위해 콜레스테롤을 쉽게 줄일 수있는 화학 물질이 크게 발전했습니다. 이 약들은 뇌졸중이나 심장 마비 발병 위험이 매우 높을 때 유용합니다. 그러나 높은 콜레스테롤 수치를 가진 사람 모두가 즉각적인 위험에 처해 있습니다. 어떤 사람들에게는 단순히 콜레스테롤이 높기 때문에 앞으로 관상 동맥 심장 질환의 위험을 줄이기 위해서는 효과적으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 중요합니다. 그렇다면이 약들은 훨씬 짧아지는 경향이 있습니다..
2 주 후에 콜레스테롤을 줄이기위한 마술 음료 자연스럽게 || 작품 100 % || 수제 | |
무엇이 그들을 짧게 만드는지
이러한 약제가 부족한 이유는 매우 일반적인 부작용이 많기 때문입니다. 이러한 부작용으로는 메스꺼움, 근육통과 약점, 가슴 통증, 졸림과 전반적인 에너지 부족, 독감 같은 증상 등이 있습니다. 매우 위험한 수준이기 때문에 콜레스테롤을 줄일 필요가있을 때 이러한 부작용이 위험에 처할 수 있습니다. 콜레스테롤을 줄여야하지만 당장 필요하지 않으면 이러한 부작용은 콜레스테롤을 자연스럽게 감소 시키면 쉽게 피할 수있는 주요 불편을 나타냅니다.
콜레스테롤을 당연히 감소시키는 방법
콜레스테롤은 자연 발생 물질입니다. 콜레스테롤을 자연적으로 감소시키는 데 사용할 수있는 영양소도 마찬가지입니다. 과잉 콜레스테롤을 처분하고 나쁜 콜레스테롤 축적을 줄이며 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 다양한 자연 발생 미네랄이 있습니다. 이 영양소를 정기적으로식이 요법에 첨가하면 나쁜 콜레스테롤 수치가 낮아지고 좋은 콜레스테롤 수치가 증가합니다. 이 모든 것은 부작용없이 발생할 수 있으므로 관상 동맥 심장 질환 위험뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과적인 방법입니다..
콜레스테롤을 자연적으로 감소시키는 최고의 천연 보충제 중 하나는 Vasacor로 알려진 제품에서 찾을 수 있습니다. Vasacor는 천연 성분만을 사용하여 나쁜 콜레스테롤을 효과적으로 제거하여 원치 않는 부작용을 예방하면서 LDL 수치를 낮출 수 있습니다. Vasacor 만 있으면 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강상의 문제를 완전히 없앨 수 있습니다. 콜레스테롤을 당연히 감소시키는 방법
- 다이어트에서 지방을 줄입니다.당신이 찾을 수있는 가장 희박한 고기를 구입하십시오. 정기적으로 가금류 (피부가없는)와 생선을 붉은 고기로 대체하십시오. 둘 다 포화 지방이 적습니다. 저지방 코티지 치즈와 요구르트로 전환하고, 딱딱한 지방 치즈와 탈지 분유 또는 우유 1 %를 전환하십시오..
- 일주일에 4 알 이하의 노른자를 먹는다.평균 난황에는 213 밀리그램의 콜레스테롤이 들어 있습니다.!
- 튀긴 음식을 제거하십시오.음식을 튀기지 마십시오. 구운, 굽다, 굽다, 그릴 또는 대신에 그들을 볶는다. 무 지방 매리 네이드를 사용하거나 와인, 토마토 또는 레몬 주스와 같은 액체로 맛을내는 것이 좋습니다. 소테이 또는 베이킹에 올리브 오일이나 카놀라 오일을 사용하십시오. 둘 다 포화 지방이 매우 낮습니다. 정규식 대신식이 요법, 욕조 또는 마약 짜기를 사용하십시오. 지방의 일부가 포화되었다는 것을 의미하는 :수소 첨가 된:이라는 용어를보십시오..
- 야채와 복합 탄수화물 섭취 야채, 과일, 곡물 (쌀, 보리 및 파스타), 콩 및 콩류는 모두 가장 저지방 음식입니다. 육류 및 고지방 유제품으로 이들 중 일부를 대체하십시오. 당신의 파스타를 버터 또는 사워 크림과 함께 복용하지 마십시오. 크림베이스 대신 토마토베이스 소스를 사용하십시오. 레몬 주스, 저 나트륨 간장 또는 허브를 사용하여 야채를 먹습니다. 육류를 버리고 여분의 콩과 조미료로 칠리를 만드십시오..
- 살을 빼다과체중 인 경우, 콜레스테롤 수치가 높은 경우가 거의 100 %입니다. 몇 파운드를 떨어 뜨리면 LDL을 낮추고 HDL을 높일 수 있습니다..
- 너트 너트!너 너트 좋아하니? 그럴 경우 시리얼에 약간을 뿌리고 머핀이나 팬케이크로 굽거나 캐서롤이나 볶음에 넣으십시오. 호두와 아몬드가 특히 좋습니다. 하루에 약 3 온스의 호두를 먹으면 이미 저지방, 저 콜레스테롤식이보다 혈중 콜레스테롤 수치가 10 % 이상 감소하는 것으로 나타났습니다.
- 초콜릿을 먹어라.아하! 여러분 모두 chocoholics는 기뻐합니다! 연구 결과에 따르면 초콜릿의 지방은 스테아린산이며 콜레스테롤 수치에는 영향을 미치지 않습니다. 초콜릿은 LDL을 증가시키지 않으며 HDL을 약간 증가시킬 수 있습니다. 그러나 초콜렛은 지방질과 열량에서 아직도 높다 그래서 선내에 가지 말라.
- 과일 주스를 마셔 라.레드 와인에 함유 된 비 알콜 성분 중 일부는 HDL을 높이고 신체가 LDL을 생성하지 못하도록합니다. 자주색 포도 주스도 같은 방식으로 작동합니다. 적포도주와 포도 주스의 LDL 저하 효과는 포도가 곰팡이에 저항하기 위해 정상적으로 생산하는 화합물에서 유래합니다. 포도 주스가 진할수록 좋습니다. 자몽 쥬스도 똑같은 일을하며 몸이 더러운 플라크를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다..
- 마늘을 먹는다.마늘의 콜레스테롤 저하 효과는 정상 콜레스테롤 수치와 높은 콜레스테롤 수치를 반복적으로 나타냅니다. 너가 할 수있는 모든 마늘을 먹어라. 그것은 또한 HDL 수준을 올리는 것으로 보인다. 냄새가 걱정되는 경우 대신 정제를 사용하십시오..
- 니아신 복용 - 신중하게LDL을 낮추고 HDL을 높이는 것이 효과적이라는 것이 입증되었습니다. 또한 콜레스테롤을 낮추기 위해 사용할 수있는 가장 저렴한 약물 중 하나입니다. 그러나 의료 감독이 없다면 전적으로 안전하지 않을 수 있습니다. 콜레스테롤을 낮추기에 충분한 양은 매우 높은 혈당이나 간 손상을 일으킬 수 있습니다.
- 비타민 E 복용연구에 따르면 비타민 E는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 당신이식이 요법에서 얻을 수있는 것 이상의 것입니다. 더 큰 금액은 아무런 해를 끼치 지 않는 것 같습니다. 더 많은 연구에 따르면 LDL이 혈관벽에 달라 붙는 것을 방지하는 데는 단지 하루 25IU의 양으로도 도움이됩니다. 이 양은 일일 권장량 (RDA) 인 12-15 IU보다 약간 높습니다. 작은 양이라도 동맥의 경화를 막는데 영향을 미친다는 것은 흥미 롭습니다..
- 칼슘 섭취한 연구에 따르면 56 명의 사람들이 탄산 칼슘 보충제를 복용했을 때 총 콜레스테롤 수치는 4 %, HDL 수치는 4 % 증가했습니다. 그것은 하루에 세 번 칼슘 400 밀리그램의 복용량을 복용하고 유해한 영향을보고했다. 그것은 탄산 칼슘을 의미합니다..
- 비타민 C 복용최고의 면역 시스템 부스터이자 HDL을 이끌어냅니다. 하루 60 밀리그램 이상의 비타민 C (60 밀리그램은 RDA)를 복용 한 사람들의 연구에서 가장 높은 HDL 수치를 보였습니다.
- 광섬유 충전귀리 밀기울 또는 오트밀에서 하루에 3g 정도의 섬유 만 효과적 일 수 있습니다. 보리, 콩, 완두콩 및 다른 많은 채소와 같은 다른 섬유 원천도 있습니다. 사과와 자두 같은 과일에서 발견되는 펙틴은 귀리 밀기울보다 콜레스테롤을 훨씬 더 줄여줍니다. 아침 시리얼 및 대량 완하제에서 발견되는 섬유 인 psyllium도 마찬가지입니다..
- 담배를 끊으흡연은 죽상 동맥 경화증의 진행을 촉진합니다. 담배 연기는 실제로 폐보다 심장에 더 해 롭습니다. 흡연자는 심장 마비 (비 흡연자보다 3 배 이상)의 위험이 높고 공격으로 사망 할 위험이 더 큽니다 (비 흡연자보다 21 배 더 큽니다). 몇 년 동안 담배를 피우더라도 지금 당장 멈 추면 곧바로 전투에 도움이됩니다 죽상 동맥 경화증의 발생.
- 설탕 섭취량 줄이기많은 사람들은 설탕이 콜레스테롤에 영향을 미치고 확실히 중성 지방에 영향을 미치는지 알지 못합니다. 설탕은 인슐린 생산을 자극하여 차례로 중성 지방을 증가시킵니다. 특히 남성은 설탕에서이 효과에 민감한 것처럼 보입니다. 혈당을 안정시키는 데 도움이되는 미네랄 크롬은 또한 HDL 수준을 높일 수 있습니다. 100 mcg의 크롬을 매일 3 회 섭취하면 콜레스테롤 수치가 향상됩니다..
- 규칙적으로 운동을하다운동은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있다는 긍정적 인 증거가 있습니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 크로스 컨트리 스키와 같은 유산소 운동과 몸무게를 들어 올리거나 체중기를 사용하는 등의 강도 훈련은 모두 콜레스테롤 수치를 향상시킵니다.
- 카페인 제거우리 미국인들은 분명히 우리 커피와 사랑에 빠졌습니다! 다량의 카페인 (하루 6 컵 이상)을 마시는 사람은 콜레스테롤 수치가 상승하는 경향이 훨씬 큽니다. 그 연결은 차를 마시는 사람들에게는 적용되지 않습니다. 커피 섭취량을 하루에 한 컵 이상으로 제한하고 카페인 함유 음료수를 완전히 없앱니다..