분노 관리 수업을받는다면 4 단계로 분노를 분석하는 방법을 배우게됩니다. 이것은 분노 문제가있는 사람들에게 매우 유용합니다. 그것은 그들이 행동의 패턴을보기 시작하는 데 도움이됩니다. 분노를 분석하고 패턴을 인식하면 평온하고 행복한 사람이되도록 변할 수 있습니다..
다음은 분노 문제를 분석하는 4 단계입니다.
1. 당신의 분노에 대한 트리거가 무엇인지 알아보십시오..
분노가 폭발하기 전에 분노를 유발하는 일이 일어납니다. 트리거를 찾는 것이 중요합니다. 각 화난 에피소드가 끝난 후 다음 사항을 적어 두십시오.
무시할 위험이있는 7 가지 유형의 아동 행동
너와 함께 있었던 사람.?
너 어디 있었 니??
네가하고 있었던 일?
무슨 얘길하고 있었 니?
너 주위에 무슨 일이 있었 니??
구체적으로 당신이 화가났다는 것을 깨달았을 때?
너 무슨 생각을 했니??
2. 그런 다음 일어난 일을 어떻게 해석했는지 알아야합니다..
전체 상호 작용 동안 생각하고 있었던 일정을 적어 두십시오..
마음에 말한대로 생각을 적어보십시오. 그런 다음 일어난 일을 어떻게 해석했는지 적어 두십시오. 자신에게 일어난 일에 대해 어떻게 설명 했습니까? 당신은 :나는 그가 그 돼지를 말한 것을 믿을 수 없다:라고 생각했을 것입니다. 그런 다음에 이렇게 말한 것을 해석했을 것입니다. 그는 내가 어리 석다라고 생각한다! :그것은 무슨 일이 일어 났는지에 대한 해석이다..
해석은 종종 부정확하지만 행동에 영향을 미칩니다. 이런 종류의 해석은 분노를 증가시킬 것입니다. 다른 해석? 그는 그와 같은 것을 말하기 정말 힘든 하루였습니다. 그는 :나는 당신을 화나게하지 않을 것:이라는 말을 잘못 이해했을 것입니다. 분노 관리 문제가있는 사람들에게는 다른 사람들의 행동을 해석하는 것이 매우 일반적입니다. 생각을 적어 분석하면이 습관을 깨고 분노를 줄이는 데 도움이됩니다.
폭발.
3. 생각하고 해석 할 때마다 어떻게 느꼈는지 적는다. 종종 이것은 처음에는 매우 어렵습니다. 화난 사람은 감정을 피하는 경향이 있으며 자신이 가진 감정을 명명하는 데 어려움을 겪습니다. 그들은 종종 분노와 우울감 만 느끼는 것에 불평합니다. 이것은 분노주기의 일부입니다. 감정을 쓰면 도움이 될 것입니다. 불안과 사회적 불안은 분노를 가진 사람들이 인식하고 인식하지 못하는 두 가지 일반적인 감정입니다. 효과적인 분노 관리 기술을 습득하면 이러한 문제를 극복하기 시작할 수 있습니다..
4. 다음으로 돌아가 트리거 이벤트, 생각 및 해석을 현실적으로 살펴보십시오. 일어난 일에 대한 대안적이고 현실적인 이유를 생각해 낼 수 있는지 확인하십시오. 당신이 화를 내고 객관적으로 노력할 수있을 때만 이것을하십시오. 사람들 행동에 대한 다른 설명이있을 수 있음을 보는 것이 중요합니다. 이 운동은 당신이 화가 났을 때 당신의 생각이 어떻게 변하는지를 보는 것을 도울 것입니다..
분노 폭발을 분석하면 분노 유발 요인, 생각 및 해석을 식별하는 데 도움이됩니다. 그런 다음 이것을 변경하여 더 차분하고 평화로운 삶을 누리는 방법을 배울 수 있습니다. 효과적이고 입증 된 분노 관리 기술은 분노 관리 수업에서 사용 가능하며 가르칩니다. 이 수업은 이제 자신의 가정의 편의와 사생활을 위해 온라인에서 이용할 수 있습니다..