이러한 도구는 운동하는 동안 산소 섭취 수준을 향상시키는 지 여부를 알려줍니다. 더 설명하기 위해, 모든 활동은 그 활동 수준에 필요한 에너지를 공급하기 위해 수 밀리리터의 산소가 필요합니다. 몸이 산소를 더 많이 섭취하면 사용할 수있는 몸집이 넓어집니다. 그래서, 그것은 다음과 같습니다 : 호기심에 맞는 사람은 그가 흡입하는 대부분의 산소를 사용할 수 있습니다. 평균적인 건강 상태에있는 사람은 그가 흡입하는 산소를 적게 뺄 수 있습니다. 앉아있는 사람은 그가 흡입 한 산소량을 최소한으로 섭취 할 수 있습니다.이 분석에서 어떤 결론을 이끌어 낼 수 있습니까? 산소를 더 많이 섭취하면 체력 레벨이 올라갑니다. 그러나 측정 할 기압계가 없기 때문에 흡입하고 사용하는 산소의 양을 측정 할 수는 없습니다. 그래서, 당신은 당신이 호기성에 맞게되고 지방을 태우고있는 속도로 운동하고 있다는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 산소 mls를 측정 할 수는 없습니다. 그러나 에어로빅 활동에 소요되는 시간과 강도 또는 속도를 측정 할 수는 있습니다. 수년간의 연구 끝에 피트니스 전문가들은 최적의 에어로빅 수준에서 산소를 섭취하고 섭취하기 위해 운동을 얼마나 오래하고 얼마나 힘들게해야 하는지를 연구했습니다. 이러한 과학적 원리를 바탕으로 우리는 임상 데이터를 번역하여 사용자 친화적으로 만들었습니다. 우리의 방법은 이해하기 쉽고 매우 간단합니다. 당신은 산소 섭취량 또는 체력 수준을 달리기로 측정합니다 - 예, 크리켓 경기에서와 같이 실행합니다! 특정 횟수의 달리기를 기록 할 수 있다면 체력 수준을 높이고 에어로빅 피트니스 카테고리에 들어가는 것입니다. 이제는 훨씬 더 간단 해졌습니다. 왜냐하면 당신은 산소의 양으로 생각할 필요가 없기 때문에, 달리기의 관점에서 생각할 필요가 없기 때문입니다. 얼마나 많은 달리기를 목표로해야합니까? 크리켓 경기에서 타자는 적어도 1 세기를 목표로합니다. - 100 런. 마찬가지로, 피트니스 경기에서 100 년을 목표로합니다. 100 회! 체력이 60 회 뛰면 에너지의 강국이 될 것입니다. 당신의 심장 혈관 시스템은 훌륭한 형태의 타자와 같기 때문에 :60 회만 뛰는가?: 너는 묻는다. 그것은 에어로빅 운동만으로는 최고의 운동기구에 넣을 수 없기 때문입니다. 지방, 설탕 또는 연기를 마시고 과도한 음주를하면 세기에이를 수 없습니다. 지방과 설탕을 섭취하면 지방 수치가 높아집니다. 폐와 심장에 해를 입히게됩니다. 과도한 알코올을 마시면 산소 처리에 유용한 중요한 효소가 고정됩니다. 이러한 중요한 요소를 고려하여 우리는 귀하의 체력 점수를 다음과 같이 나눈 것입니다 :이 체력 점수 100 점은 일주일 동안 획득해야합니다. 매주 세기에 한 번 득점을 올리면 체중 감량뿐만 아니라 건강과 건강에도 도움이됩니다. 체중 감량, 건강 및 피트니스를 평생 유지할 것입니다. 어떻게이 방법을 사용 했습니까? 체중 감량을 위해 얼마나 노력해야하는지 모르기 때문에 운동을 포기한 사람들이 너무 많았습니다. 막연하게 체중을 줄여야한다는 것을 제외하고는 열망하는 목표가 없었습니다. 휘트니스 트랙을 타는 것은 그들이 목적지에 도달 할 것인지 실제로 알지 못했던 풍선으로 등반하는 것과 같았습니다. 그들이 필요한 것은 그들이 올바른 방향으로 풍선을 조종하고 있다고 느끼는 것이 었습니다. 그들이 필요한 것은 휘트니스 여행을 즐기는 것이었고 결코 중도에서 멈추지 않고 앉아있는 곳으로 돌아 가지 않았습니다. 그들이 필요로했던 것은 과도한 하중 (휘발성 물질)을 제거하여 휘트니스 하늘 높이 날아갈 수있게하는 것이 었습니다. 우리는 전체 프로세스를 즐기는 것이 핵심임을 깨달았습니다. 우리는 크리켓 경기가있을 때마다 얼마나 분위기가 퍼 졌는지 보았습니다. 사무소와 공장은 인도와 파키스탄이 결승에 다다를 때마다 휴가를 거의 선언했다. 남자, 여자 또는 아이 인 모든 인도 사람은 각 뛰기가 득점 될 때 완전하게 꽉 쥐었다. 인디언 타자가 노치를 칠 때마다 점수가 승리 목표에 가까워짐에 따라 열렬히 따라했습니다. 그것이 우리를 때렸습니다. 건강에 부합하는 것은 무엇 이었습니까? 피트니스 선수가 필요한 것은 매일 매일, 주중에 자신의 개인 런닝을 노크하는 우승 목표 달성에 대한 흥분을 경험하는 것이 었습니다. 어떤 시점이나 다른 시점에서 당신이 낯선 사람에게 물어 보지 않았습니까? :점수는 무엇입니까?:인도가 패배자이고 스타 배트맨을 잃어버린 경우, 3 개의 개찰구로 승리하기 위해서는 50 개의 달리기가 필요합니다. 경기가 끝나갈 무렵, 우리는 갑자기 비전 투수의 배트맨 (중산모 또는 개찰구 보유자)이 4 인용 루스 볼을 망치고 있으며, 개찰구 사이의 치타처럼 달려서 잠재적 인 싱글을 건방진 2 인조로 바꿔 결국 최종 우승을하기까지합니다. . 마찬가지로, 우리는 기력과 샴페인, 쿵쿵 거리며 휘파람을 불어 넣을 시간입니다! 마찬가지로 우리는 체력도 당신의 근육과 기관 팀을 선장의 건강과 그 팀을 패배시키는 삶의 장으로 인도하는 선장입니다. 과도한 지방, 느슨한 근력, 부진한 순환력 등이 있습니다. 목표는 느슨한 옷, 더 적은 kgs, 아늑한 위장, 고요하고 자부심있는 느낌, 끝없는 에너지로 등록 된 피트니스 점수입니다. 그리고 우리는 흥미 진진한 형식을 고안하기 시작했습니다. 당신은 휘트니스 센터에서 점수를 매길 수 있으며 진도에 대한 탭을 유지하면 결코 비 피트니스의 파빌리온으로 돌아 가지 않을 것입니다. 우리의 방법은 당신이 올 라운더의 게임을 키울 수 있도록 보장합니다. 에어로빅 활동은 당신의 타격입니다. 스태미너 주름을 잡을 때 주당 60 루의 점수를 받아야합니다. 볼링을 먹으면서 지방과 설탕이 빠져 나와 일주일에 30 번씩 운동을합니다. 수비를해서 - 흡연과 음주 습관을 없애십시오. - 너는 네일에 더한다. 일주일에 10 번, 비 흡연자와 술꾼이 아닌 경우 손가락을 떼지 않고도 자동으로 10 번을 기록했습니다! 7 일 동안 60 번의 에어로빅을하면, 최적의 산소량을 흡입하여 섭취하고 뛰어난 체력 범주에 도달했음을 의미합니다. 이것은 심혈관 시스템이 잘 기름칠되고 잘 훈련 된 메커니즘처럼 펌핑되어 시스템에서 과도한 지방을 지속적으로 태우는 것을 의미합니다. 또한 지방과 설탕을자를 수 있다면 점수가 30 점 더 올라갑니다. 3 개월 후,이 100 회 실행이 체중에 미치는 영향을 직접 확인할 수 있습니다. 그것은 몇 kg으로 확실히 떨어 졌을 것입니다. 매주 100 회 뛰는 방법을 이해하기 위해 아래에 주어진 점수 시트를보십시오. 보시다시피, 각 운동에는 자체 에어로빅 수준이 있습니다. 공통적 인 요소는 주어진 시간대에 일정한 강도로 운동함으로써 얻는 60 회의 실행입니다. 예를 들어 42 분, 주 5 일에 4.8km를 걷는 경우, 그 강도는 완전한 에어로빅 훈련을 제공합니다 이것은 요약이기 때문에 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 단일 활동을 통해 에어로빅 활동을 절대적으로 만 제공합니다. 그러나 운동을 다양 화하려는 경우이 장의 마지막 부분에있는 세부 점수 시트 얼마나 많은 운동을 병합 할 수 있는지 보여줄 것입니다. 주 당 42 분을 운동함으로써 어떻게 할 수 있는지에 대한 샘플이 있습니다. 식사를 계획 할 때처럼 운동 프로그램을 고안 할 수도 있습니다. 회의, 소풍, 첫 주에 60 회 뛰지 마라.이 장의 끝에있는 점수 시트는 당신이 당신의 체력을 점차적으로 향상시킬 수있는 방법을 보여줄 것입니다. 만약 당신이 운동가가 아닌 경우, 첫 주에 60 점을 득점하면 자존심이 향상되거나 자신이 타격을 입었다 고 느끼게 할 수 있습니다. 체력 단련. 그러나 상처 입은 자아보다 아픈 근육이 간호하기가 훨씬 어렵습니다! 60- 카테고리 카테고리로 바로 들어가는 것은 4 번째 장비에서 차를 시동하거나 수영을 배우지 않고 수영장의 끝까지 뛰어 드는 것과 같습니다. 우리의 크리켓 경기자들이 큰 경기를 치러야하는 상황에 대비하기 위해 근육 팀이 준비 캠프에 참석해야합니다. 컨디셔닝을 시작하면 바로 가기를 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 충분히 운동하지 않는다고 느끼면 3 주째부터 6 주째까지 졸업 할 수 있습니다. 당신의 몸이 당신에게 말하는 것을 들어라..
1 분 운동으로 자세를 개선하고 허리 통증 완화