미국 심장 학회 (American Heart Association)는 비만이 위험한 전염병과 심장 질환의 주요 위험 요소임을 발표했습니다. 미국 성인의 70 % 이상이 과체중이고 그 숫자는 급격히 증가하고 있습니다..
그러나 일상 생활에서 세 가지 간단한 단계를 따르면 위의 통계 중 하나가 될 필요가 없습니다. 시간 제약없이 쉽게 따라갈 수 있으며 완전한 라이프 스타일 변화가 필요 없습니다. 이 세 단계는 다음과 같습니다.
1. 근력 강화 훈련 - 요즘 운동 기능 근육을두기 위해 체육관에서 살 필요가 없습니다. 1 주일에 1 회 실시되는 짧은 고강도 세션은 총 지방 연소를 위해 신진 대사를 높이는 데 필요한 것입니다..
3 단순한 습관으로 지방을 빨리 잃는다 | Abhinav Mahajan의 가장 나쁜 뚱뚱한 손실 과오
2. 일일 칼로리가 조금씩 감소합니다 -식이 요법은 효과가 없습니다 (모든 사람들이 지금 알고 있습니다). 그러나 일일 칼로리를 소량 줄이면 체중 만이 체지방이며 조직과 물이 충돌하지 않습니다 다이어트.
지방은 장기간에 걸쳐 몸에 축적되므로 천천히 내려야합니다..
3. 더 많은 부수적 인 활동 - 걷기를 시도하는 대신 엘리베이터 또는 에스컬레이터를 걷는 대신 걷습니다. 계단을 타는 등. 그냥 하루 종일 계속 움직여 라..
아래의 세 단계를 자세히 살펴 보겠습니다.
체력 단련
20 세에서 70 세 사이의 평균 사람은 근육 질량의 1/4을 잃습니다. 달리기, 사이클링 또는 기타 에어로빅 스포츠는 이러한 손실을 예방하지 않습니다..
이것은 근육이 신체의 엔진이고 근육의 모든 파운드가 매일 100 칼로리를 태우기 때문에 매우 혼란 스럽습니다..
기능성 근육을 몸에 10 파운드 만 더하면 내년에 60 파운드의 지방을 태울 것입니다..
같은 양의 칼로리를 섭취하면, 매년 그 여분의 파운드를 계속 연소시킵니다! 신체가 태울 수있는 지방의 양은 몸에있는 근육과 직접 관련이 있습니다.
근육 조직을 유지하기 위해 체중 훈련을하지 않으면 20 세가 지나면 1 년에 지방 연소 조직이 0.5 파운드가 손실됩니다. 더 간단한 용어로 몸에 기능적인 근육이 많을수록 더 많은 지방을 태울 것입니다..
소량의 일일 칼로리 감소
수년간, 우리는 우리 몸에서 여분의 지방을 제거하기 위해식이 요법을 사용하라는 말을 들었습니다..
이 개념의 문제는 저 칼로리 제한식이 요법이 몸을 굶주림 상태로 버리고 체가 지방에 붙어 있고 에너지로 소중한 근육 조직을 사용한다는 것입니다..
그러면 대사가 저하되어 근육량이 많이 떨어지며 식단이 끊어지면 원하지 않는 지방은 되돌아 올뿐만 아니라 실제로 증가하기 때문에 신진 대사가 저하됩니다.
이 문제를 해결하는 방법은 소량의 칼로리 만 섭취하여 일일 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다. 기아 메커니즘을 클릭하지 못하도록합니다..
7 일간의 식사 계획을 세우고 일주일 동안 먹는 모든 것을 적어보고 칼로리 카운터로 먹은 칼로리를 계산하면됩니다. 이 숫자를 7로 나누면 매일 칼로리 값을 얻게됩니다..
매일 칼로리 값을 하루에 2 백 칼로리 이상 줄입니다. 이것은 느린 체중 감소를 일으키고 대다수는 뚱뚱한 손실 일 것입니다. 하루 중 적은 양의 식사로 매일 칼로리를 섭취해야합니다..
칼로리는 미량 영양소, 비타민 및 미네랄이 필요한 균형 잡힌 식단 (유행식이 요법을하지 말아주십시오)에서 얻어야합니다. 섬유, 지방, 단백질 및 탄수화물의 필요한 양을 포함 할뿐만 아니라.
더 많은 부수적 인 활동
지방질은 운동의 형태로 에너지를 방출하기 위해 세포가 산화되면 몸에서 태워진다. 운동이 천천히 완만하게 이루어지면 에너지의 대부분은 지방 저장소에서 가져옵니다.
최대 지방을 태우는 효과적인 에어로빅 훈련의 핵심은 장기간의 일관성이 강하지 않다는 것입니다. 당신이 마일을 달리거나, 마일을 조깅하거나, 마일을 걸어 가면 똑같은 양의 칼로리를 태우는 것이 중요하지 않습니다..
뚱뚱한 손실을 목적으로하는 가장 좋은 운동은 실내에서 디딜 방아 나 야외에서 빠르게 걷는 것입니다. 기타 에어로빅 활동은 러닝 머신, 자전거, 등산가 또는 체육관 안팎에서 발견되는 기타 교육용 장비입니다..
일주일에 100 분의 부수적 인 활동으로 시작하여 일주일에 200 분 이상으로 늘리십시오. 다른 모든 활동에서는 이동, 이동, 이동을 시도하십시오..
여분의 거리를 걸을 수 있도록 자동차를 목적지에서 멀리 떨어진 곳에 주차 시키십시오. 모든 리모컨을 숨기고 채널을 수동으로 변경해야합니다. 이 모든 것들이 당신의 프레임에서 여분의 칼로리와 체지방을 태우는 것을 도와줍니다..
그러므로 앞서가는 세 가지 간단한 뚱뚱한 단계를 일상 생활에 적용하면 라이프 스타일을 바꿀 필요가 없으며 시간 제약을받을 수 있습니다. 뚱뚱한 손실을 피하는 법 당신은 항상 피로감을 느끼고, 에너지가 부족하며, 마비를 느끼는 사람들을 알고있을 것입니다. 그 이유는 일반적으로 생각되거나 논의 된 것이 아닙니다. 장, 신장 및 간장에 손상을주는 창자에 기생충이 있습니다. 먹는 음식을 소화하기 위해 일하는 위장관과 관련된 주요 출처. 이 기생충은 최선을 느끼지 못하도록합니다. 사실, 많은 건강 문제가 위장에서 기인합니다 -이 기생충의 결과.
다음과 같은 경우 원치 않는 손님을 근절하기위한 방법이 있습니다.
* 건강과 기대 수명을 향상 시키십시오.
* 콜레스테롤 수치를 낮추십시오.
* 혈압을 낮추십시오.
* 과민성 대장 증후군을 개선하거나 심지어 해결합니다.
* 결장암 예방
* 위장을 평평하게하고 지방 손실을 증가시킵니다.
만성 피로와 소화 장애를 한번에 해결하십시오..
해결책 - 철저한 결장 정화를하는 습관을 가지십시오. 맞습니다. 아마도 당신은 결코 생각하지 않을 것입니다. 유명 인사가 당신이나 내가 할 수있는 시간의 아주 짧은 시간에 원하지 않는 파운드를 떨어 뜨릴 수있는 방법을 궁금해 한 적이 있습니까? 그들이 사용하는 비밀 중 하나는 결장을 unclogging입니다. 그 외에도 매일 식사 중에 Psyllium-fibre를 포함하는 것이 중요합니다. 섬유는 다이어트 계획에서 자주 언급되지 않으며 장내 벌크를 증가시키고 변비를 없애고 지방 손실을 증가시키는 가장 중요한 성분 중 하나입니다.
저를 믿으십시오, 나는 수년간 나의 밋 프티를 줄이기 위해 고심했습니다. 나는 누군가에게 좋지 않은 충돌 다이어트를 포함하여 모든 다이어트를 시도했다. 나는 항상 체력이 모든 위기, 윗몸 일으키기, 그리고 내가 한 것처럼 걷고 나서 벗어나지 않은 다른 이유가 있어야한다고 생각했습니다. 이것을 시도하기로 결정했을 때 나는 그 결과에 놀랐다. 기분이 좋았을뿐만 아니라, 나는 더 조심스럽고, 내 옷은 확실히 잘 어울렸고, 나는 허리 라인과 다른 곳에서 떨어져서 길을 잃었으며, 더 이상 피로감을 느끼지 않습니다..
내가 언급하고 싶은 또 다른 점은 복부 수술을받는 사람들은이 분야의 뚱뚱한 손실을 줄이기 위해 사전에 노력을 기울이지 않으면 잠재적 인 수술 합병증에 걸리기 쉽다는 것입니다. 당신은 복막 부분에 방대한 양의 omentum - 지방이있는 경우 나중에 길 아래로 그 문제를 완화하기 위해 그것을 줄일 것입니다..
결장 정화 외에도 독소를 제거해야합니다. 독소가 축적되면 밀폐 된 자동차에있을 때와 같이 가스가 예기치 않게 빠져 나올 때 팽창, 트림 및 당혹 스러울 수 있습니다. 날 믿어. 나는 거기 있었어. 그것은 또한 당신이 명확한 못 침대 및 피부 안색이 있는지 여부와 상관없이 머리카락 성장에 영향을 미칩니다..
나는 이것을 충분히 강하게 반복 할 수 없다. 당신이 지방을 제거하지 않으면, 당신은 단지 문제를 요구하고 있습니다. 따라서 결장을 깨끗하게 유지하고 지방을 쉽게 잃게하십시오. 당신이 할 때, 그것은 당신이 먹는 음식에 대해 생각하기 시작하도록 영감을 줄 것이고 당신은 더 건강하고 밝으며 오래 살 수있는 길에 잘있을 것입니다..