1. 유연성이 중요합니다. 가장 높은 순위로 뛰는 스포츠 스타는 전체적인 신체 유연성을 갖춘 스포츠 스타입니다. 적절한 예 : 앞발을 흔들면 장애물을 뛰어 넘을 수 있습니다. 원하는 시점에 스윙 할 수 있다면 점프의 추진력을 높일 수 있습니다. 높은 점퍼는 종종 3 : 2 근력 비율 (대퇴 사두근에서부터 햄스트링)까지입니다. 당신보다 더 높은 누군가보다 다리를 들어 올릴 수 있다면, 여전히 유리한 점이 있음을 기억하십시오. 융통성이 없다면 힘의 불균형으로 인해 점프 할 잠재력이 충분하지 않기 때문에 융통성을 발휘하십시오. 엉덩이, 무릎 및 발목에서 유연한 근육을 개발하는 열쇠는 정기적으로 늘어나고 있습니다..
오늘 3 개의 트릭을 사용해보십시오.!!
2. 복근. 그럼 깔개가 없다면 어떨까요? 복근 훈련을 잊지 마세요? 특히 횡 복부 벽. 그들은 당신의 도약과 도약을 강화하는 데 중요한 역할을합니다..
3. 당신의 dorsiflexors를 강화하십시오. 이 근육은 발가락을 당신의 정강이에 가까이 가져갈 때 다리와 발의 각도를 줄이기 위해 작용합니다. 점프의 메커니즘에서, 당신은 땅을 벗을 수있는 모순적인 행동을 취하고 있습니다. (이 동작을 발바닥 굴곡이라고하며, 운전 중에 페달을 내리려고 할 때 유도됩니다.) 발바닥 굴근을 강화시키는 데있어 배꼽 강화제를 강화하는 것이 매우 중요합니다. 그렇게하는 것은 당신에게 더 높은 단계로 뛰어 오르는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 발을 아래로 내리는 능력이 제한되어 있다면, 발을 위로 당기는 능력도 제한 될 것입니다. 이것은 dorsiflex 근육이 운동을 안정시키기 때문에 발생합니다. dorsiflexors를 훈련하는 가장 좋은 방법은 사지에서 뚱뚱한 불타는 감각을 느낄 때까지 발 뒤꿈치의 방을 걸어 다니는 것입니다. 발의 공이 땅에 떨어지지 않도록하십시오.!
4. 발가락을 조이십시오. 사실 : 강한 발가락은 당신의 도약을위한 추가적인 추진력을 제공합니다. 정상적인 점프에서 발가락은 땅을 떠나는 마지막 신체 부위입니다. 진실은 당신의 발가락이 당신의 점핑 능력을 높일 것이라는 것을 말하십시오. 발가락의 근육을 강화하려면 발가락을 반복적으로 말리거나 발끝부터 펴십시오. 또한 발끝에서 팔 굽혀 펴기를 수행 할 수 있습니다. 이 자세를 10 초 이상 유지하십시오..
기억하십시오, 점프 강도를 더욱 향상 시키려면 전술 한 근육 그룹을 훈련시켜야합니다! 종교적으로 높은쪽으로 뛰어 오르는 방법에이 운동을 따르 거든 당신은 당신의 존재하는 수직 오르막에 어떤 인치를 추가하게 확실하다! 더 높은 곳으로 뛰어 오르는 방법 당신이 운동 선수 인 경우, 더 높은 곳으로 뛰어 오르는 방법을 기울이는 것이 게임을 다음 단계로 이끌 수있는 핵심 기술입니다. 어떤 스포츠라도 잘하려면 모양이 극도로 아름답고 체력이 많이 필요합니다. 누구나 스포츠에 능숙 할 수는 있지만, 신체적으로 건강하지 않으면 전 세계의 모든 재능이 당신을 도울 수 없으며 당신을 도울 수 없습니다. 모든 사람들은 빠른 달리기가 대부분의 스포츠에서 필요한 중요한 기술이라는 것을 알고 있지만 더 높은 점프는 체력을 증가시키고 다리의 근육을 강화하므로 동등한 중요성을 가지고 있습니다..
그것을 믿거 나 말거나, 더 높이 뛰어 오르는 방법을 배우는 많은 다른 방법이 있습니다. 트램펄린에 뛰어 들었어? 점프 로프를 사용한 적이 있습니까? 이 두 가지 모두 뛰어 넘는 훌륭한 학습 방법입니다. 이 기술을 사용하여 오늘 더 높이 올라갈 수있는 방법을 배울 수 있습니다.!
더 많은 일을하고 있다면, 당신이 당신의 수직 도약을 향상시키는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 실습을 정기적으로 할 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 체육관에 가서 무게를 치는 것입니다. 당신의 다리를 강화하는 것은 더 높은 도약에 첫 번째 단계입니다. 당신이 진정으로 더 높은 도약을 원한다면, 당신은 웅크 리기, 다리 누르기, 돌진 및 종아리 상승에 집중해야합니다. 이들 각각은 다리를 더 강하게 만들고 더 높은 곳으로 뛰어 오를 준비를합니다..
너는 줄넘기가 있다면, 좋다. 하루에 20 분에서 30 분 정도 뛰는 로프 점프가 수직 점프를 높이는 좋은 방법이기 때문에 오늘 꼭 한번 나가보십시오. 계단이나 관람석을 달리고 뛰어 오르는 것만으로도 다리 강도를 높일 수 있습니다. 점프 할 때 천천히 점프하는 단계 수를 늘리면 점프가 계속 증가합니다. 당신은 또한 스포츠 상점에서 점프 박스를 구입할 수 있고 그들 사이에서 점프 할 수 있습니다. 당신이 상자의 높이를 늘릴 수 있다면, 당신은 당신이 더 높은 곳으로 뛰어 오르는 당신의 여행을 크게 향상시키고 있다는 것을 알게 될 것입니다.
당신이 운동 선수 인 경우에는 더 높이 뛰어 오르는 방법을 아는 것이 매우 중요합니다. 그것은 또한 다리에 힘을 키울 수있는 좋은 방법입니다. 뛰어 오르는 방법을 배우는 것은 민첩성과 힘을 증가 시키지만 게임을 향상시키고 운동 능력을 향상시킵니다..