1. 3 개의 큰 식사 대신 여러 개의 작은 식사를하십시오. 이렇게하면 소화가 쉽게되고 위장에 끼칠 때가 있습니다. 몇 시간에 한 번씩 식사를 할 수 있다는 것을 알면 각 앉아있을 때 작은 부분을 먹는 것이 더 쉬워 질 수 있으며 이는 위장이 좋아할 또 다른 결과입니다.
2. 튀긴 또는 기름기 많은 음식을 피하십시오. 튀김이나 기름기가 많은 음식은 위장을 화나게합니다. 가끔 이런 음식을 먹어야한다면 적은 양을 먹고 과일과 채소 또는 복잡한 (단순하지 않은) 탄수화물과의 차이점을 보완하십시오. 균형 잡힌 식단을 섭취하여 몸에 필요한 모든 영양소를 섭취하고 다른 사람들보다 한 가지 종류의 축적을 피하십시오. 특히 다소 부정적 인 경우.
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3. 우유 제품을 많이 마셔 라. 우유 나 우유 같은 위가 요구르트와 같습니다. 의사가 승인하고 건강에 금기 사항이없는 경우 매일 3 ~ 4 개의 도움을 받도록 계획하십시오. 귀하의 섭취량 전부는 아니더라도 일부 지방에서는 저지방 또는 탈지 우유를 목표로 섭취하는 칼로리의 수를 조절하십시오.
4. 오후 6시 이후에는 식사를하지 마십시오. 또는 적어도 취침 전 2-4 시간. 또한 밤에는 일어나 먹지 마십시오. 위장에도 좋은 밤을 보내십시오. 당신이 트림을 삼가고 있거나 역류를 경험 한 경우 베개를 조금 더 올리면 위 내용물이 속하는 곳에 보관할 수 있습니다..
5. 적절한 수분을 섭취하십시오. 소화를 포함한 모든 신체적 인 과정을 돕기 위해 매일 약 8 잔을 마 십니다. 설탕 음료에서 멀리 떨어져 맑은 물이나 저칼로리 음료를 피하십시오. 액체가 위장의 소화 과정을 돕습니다..
6. 일상적으로 운동하고 매일 30 분 이상을하려고하십시오. 이것은 신체가 정상적으로 작동하도록 유지하는 데 도움이되며 소화 과정을 돕고 음식이 배가 너무 오래 앉아 있지 않도록합니다.
위장 장애가 계속되거나 구토, 삼키는 데 어려움, 변비 또는 설사 (또는 두 가지 증상의 교대)가 동반되는 경우 의사에게 알리십시오. 이것들은 심각한 문제의 징조 일 수 있으므로 평가하게하고 싶을 것입니다. 위장을 식사와 간식으로 가져가는 모든 음식에 대한 일시적인 보류 및 정제 영역으로 생각하십시오. 너무 많은 음식물이 떨어지면, 특히 신속하게 정제 과정이 지속될 수없고, 막힌 곳이 생길 수 있습니다. 존중으로 위장을 치료하고, 잘 작동합니다. 그러나 너무 많이 먹거나 너무 빨리 먹거나 잘못된 음식을 섭취하면 통증, 위 역류 또는 창자 문제가 발생할 수 있습니다.